太极拳怎么样松膝盖

文章目录

一、太极拳怎么样松膝盖

1. 太极拳怎么样松膝盖

2. 练太极拳要注意什么

3. 练太极拳有哪些好处

二、哪些人不适合练太极拳

三、练太极拳的时间安排

太极拳怎么样松膝盖

1、太极拳怎么样松膝盖

一是马步状态,比如起式,要求膝盖有一个微微的外撑,虽然有外撑的意思,但还要兼顾松的要求,注意把握好度。

第二种后座状态,当由其他动作到后座的定式时,由于要求头顶、腰部、脚跟是上下一条线,其实是为了重心放到脚跟上,只有重心上下一条线,才能使得腰胯及以上的身体大的放松,那么在后座时,大脑想着屁股往后脚跟上坐下。

练太极拳时间长了,腿部的支撑劲就会增强,就能感觉屁股能慢慢的做到脚跟上下,形成一条线的支撑骨。

第三种是前弓步,往前弓时,用膝盖管住身体的到位,也就是膝盖到位了,其他地方必须都要停住即可,到位就是膝盖多不能超过脚趾根部,一般情况下,前弓步不容易出毛病,膝盖出毛病都在后坐腿上。

关于膝盖放松,在练拳时,大脑就想着不使劲、不用力即可,这个放松是大脑有意控制的放松。

2、练太极拳要注意什么

2.1、保暖

在任何时候提到保护膝关节,保暖永远是第一位的,太极拳也不例外。风、寒、湿的侵袭会对膝关节造成长期的伤害,解决的方法是多穿一条秋裤或毛裤,避免在恶劣天气中练拳。另外要注意的是现代人贪图凉快,夏天更容易受寒。

2.2、热身

充分的热身是有效避免膝关节损伤的方法--人体有一套运动保护机制,当它被激活的时候可以有效的保护人体免受运动损伤。

2.3、练习强度

练习强度过大会造成肌肉疲劳影响其张力和弹性,所以当腿部肌肉疲劳之后,膝关节承担的压力也会相应增加。所以我们练拳要根据自己的情况制定科学合理的运动量,劳逸结合。

3、练太极拳有哪些好处

3.1、锻炼神经系统提高感官功能

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。

3.2、有助于心血管系统健康

练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3.3、增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。

哪些人不适合练太极拳

1、急功近利的人

一些比较急功近利的人,他们总是想借助一些技巧快速的练成,快速的见效,其实这与太极的本质是相背的。我们都知道,这种功法更加注重的是意,这种境界需要练到一定的程度才能掌握,所以这种养生方法,不适合急功近利的人来养生。

2、心不安的人

在练拳之前,就要平心静气,这是练拳的要领之一。如果一直心烦气躁,心里想着其他的事情,不能静心,这样的人练拳,连状态都无法进入,在这样的心境之下,练拳达到的效果,只能是舒展下筋骨而已,并不能起到养生的作用。

3、膝关节有问题的人

我们在练拳的过程中,很多姿势、动作会让关节处承受压力,如果一些人本来膝关节处就有问题,那么在打太极之后,可能会诱发出更严重的问题。

练太极拳的时间安排

1、初学太极求健康,练拳时间需加倍

如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。因为身体有恙,练拳应多追求松活舒展,可以适当高身法,不必要追求低架。这样可以帮助身体舒活,帮助补气养血,帮助人体恢复健康。

2、久学太极要提升,日练太极两小时

练习太极拳久了,初步获得了太极拳的健身养生效果。这个时候如果想进一步的寻求突破,稳步的提高,更多的获益,最好能够每天练拳两小时以上。时间也可以分开来计算,但不要过于分散,以两三次以内为宜,也就是每次练拳最好都在半小时以上,最好每天的某一个时段练拳时间和量都要比较集中。

每日的太极拳练习,练拳一遍为松活身体,练拳两遍为恢复感觉,练拳三遍才开始提升水平。按照老架一路三十分钟一遍来计算,每天三、四遍老架一路,仅仅可以算作是让太极拳水平稳中有升。