哪个时间称体重最准

文章目录

一、哪个时间称体重最准

二、为什么运动后体重增加

三、运动后体重增加怎么办

哪个时间称体重最准

1、哪个时间称体重最准

1.1、一个人一天中体重体重会有1～3公斤的增减幅度。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。

1.2、自然最重的时候当然是晚上,傍晚吃完晚饭后身体的养分还没有完全消耗完,再加上白天补充的食物和水分,所以就是一天中最重的一次了。

对于同一天来说,称重最好的时段是清晨。 很多人都有在清晨排便的习惯,这是经过一夜消耗以后,人体新陈代谢的结果。而且在这个时候,人体清空了杂质也还没有进食,保持在清晨称体重你的体重波动就比较的小,可以清楚掌握自己的体重变化动态。建议还是在早晨称体重。

2、体重的介绍

所谓体重,其实包括以下3种含义:水重——体内所有水的重量,包括血流中的水,消化道里的水,还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧,还有腹部),还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪,动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分,几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。其他体重——除了水重和脂肪重的其他体重,比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

3、体重增加的原因

3.1、内因:为人体内在因素使脂肪代谢紊乱而致肥胖。

3.1.1、遗传因素

流行病学调查表明中有些有家庭发病倾向,父母双方都肥胖,他们所生子女中患单纯性肥胖者比父母双方体重正常者所生子女高5～8倍,Vanllallie对1333名出生于1965～1970年期间的儿童进行了纵向调查也发现,父母一方有肥胖, 其所生子女随着年龄的增长。

3.1.2、高胰岛素血症

近年来高胰岛素血症在肥胖发病中的作用引人注目,肥胖常与高胰岛素血症并存,但一般认为系高胰岛素血症引起肥胖,高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人的3倍。

3.2、外因:以饮食过多而活动过少为主。

当日进食热卡超过消耗所需的能量时,除以肝,肌糖原的形式储藏外,几乎完全转化为脂肪,储藏于全身脂库中,其中主要为甘油三酯,由于糖原储量有限,故脂肪为人体热能的主要贮藏形式,如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类,则使脂肪合成加快,成为肥胖症的外因。

为什么运动后体重增加

相关专家提出,其实,这并不奇怪。对于那些身材本来比较匀称的人来说,运动后,虽然消耗了一定脂肪,但是,由于因为运动也让肌肉细胞增加,肌肉在身体成分中的比例增加,而肌肉的比重大于脂肪的比重,因此,运动后,体重也会上升。“尤其是在运动初期,这种体重增加的情况会比较明显。当运动一段时间后,随着减肥者分解脂肪的能力进一步加强,体重下降的速度还是会加快的。”

据介绍,减少脂肪和减少肌肉的速度是不同的。有人统计,减少1公斤纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量,体重下降却只有不到1.2公斤,但如果是减少1公斤的纯肌肉,体重下降会达4公斤以上。据分析,肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。理论上,减少1公斤的肌肉,就会同时跑掉3.5公斤的水,最终可带来4.5公斤的体重下降。

运动后体重增加怎么办

1、继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了,健身减肥并不是一蹴而就的事情,需要不断的坚持才能获得最好的效果。

2、保持运动强度

最好是能选择无氧运动和有氧运动结合,这样不仅能减脂,还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练,如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等,再进行30-60分钟的有氧运动,每周保证3-5次的运动频率,这样可以更好的燃烧脂肪。

3、进行合理饮食

在运动减肥的同时,也需要对饮食进行控制,不能进行暴饮暴食,要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。