细数办公室女郎的12条“软肋”(2)

　　乳房

　　脆弱关键词：雌激素水平紊乱

　　易患问题：乳腺癌

　　真相：乳房是雌激素的目标器官，有点儿雌激素全招呼在这一对儿身上：适度的雌激素可以使乳房丰腴，但过量容易增加罹患乳腺癌等各种乳腺疾病的可能性。我们要做的就是管好内分泌系统，控制雌激素水平。

　　特别护理

　　1、适龄生育。英国癌症研究专家认为，当女性生育第一个孩子的时候，就意味着她患乳腺癌的可能性减少了7%，而用母乳喂养孩子又可以令她患乳腺癌几率降低4.3%。

　　2、摄入高纤维食物。流行病学发现，乳腺癌的发生与膳食中高脂肪、高肉类含量有关，摄入高纤维膳食则可以使脂肪吸收减少，从而控制雌激素的合成。

　　3、舒畅情绪。内分泌功能受情绪影响很大，只有在心情好的情况下才能正常工作，雌激素和孕激素彼此制约，乳腺不会因为受到雌激素的单方面刺激而增生，即使已经增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。

　　臀和手腕

　　脆弱关键词：运动减少

　　易患问题：骨质疏松

　　真相：女性过了35岁，骨质流失的速度就会超过生长速度，身体中骨质的总量约每10年减少10%～15%。而且因为增加的机会少——男性的活动量比女性大，降低的机会多——怀孕生产需要耗用大量的钙质，所以女性容易骨质疏松，常见的部位一般是臀和手腕。

　　特别护理：满足钙的附加条件骨质疏松并非单纯的缺钙，多吃含钙丰富的食品或补钙剂也并非就能补钙。钙在体内被吸收和利用，有附加条件：

　　1、维生素D的参与。没有它参与，人体对食物中钙的吸收还达不到10%。阳光可以帮助身体合成维生素D，每天晒晒太阳，就无需额外补充维生素D了。

　　2、降钙素。甲状腺分泌的降钙素可以调节钙的代谢，留住骨钙，增加骨密度。只要甲状腺功能正常，这个作用就能保障。

　　3、限制摄取蛋白质。蛋白质在体内留下酸性物质，摄取量越多，钙质流失越严重。在每日热量的摄取比例中，蛋白质占10%~20%。

　　4、尽量避免以下影响钙的吸收与利用的行为：长期吸烟、过量饮用咖啡和茶、过量饮酒，以及服用激素类药物。

　　皮肤

　　脆弱关键词：无时不在的紫外线

　　易患问题：皮肤癌

　　真相：我们的皮肤生来就拥有抵御紫外线伤害的能力(黑色素过滤紫外线)，但会逐渐降低。夏天的烈日我们肯定会防护，阳光不太强烈时则往往忽视防晒，其实紫外线无时不在，即使阴天也能穿透云层在我们缺乏保护的肌肤上留下形成色斑，降低皮肤对阳光的耐受性，引发皮肤病变。

　　特别护理：

　　1、防晒。一天中上午10点~下午4 点阳光最猛烈，在这段时间要尽量避免外出，或者采取防护措施。即使阳光不那么强烈，外出时也要涂抹防晒霜。

　　2、常吃富含维生素C的食物，如柑橘、山楂、鲜枣、猕猴桃、新鲜绿叶菜。维生素C是抗氧化物质，能抑制皮肤的氧化作用，使皮肤内的深色素转化为浅色素，抑制黑色素的形成。另外每天喝一杯西红柿汁。西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，使沉着的色素减退或消失。

　　3、多做运动。运动可以促进血液循环，活化肌肤的新陈代谢，预防色斑生成。可以选择游泳、有氧操、瑜伽等室内运动。

　　膝盖

　　脆弱关键词：肥胖 高跟鞋

　　易患问题：膝关节炎

　　真相：我们站立时，体重负担在整条腿上，走动时重点则在关节，尤其是膝关节。过重的负担使关节受累、进而受损，而且只能缓解，不能恢复如初。

　　特别护理：

　　1、小心体重。肥胖会增加膝盖的负担，我们在跑步和急走时，给膝关节带来的压力是身体自重的4～5倍。30～40岁的女性因为肥胖压力令膝盖和臀部受伤成为医生所关注的内容。

　　2、鞋跟高度在3厘米最佳。穿过高的、特别是细跟的高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，令腿肚、背部等处的肌肉非常容易疲劳。穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险高出男性两倍，还会增加扭伤脚踝的危险。

　　生殖系统

　　脆弱关键词：HPV病毒感染

　　易患问题：宫颈癌25万：每年全世界大约有25万女性死于宫颈癌。真相：排名女性高发癌症的第一名。但因为目前医学水平的发展，因其症状明显，化验简单，还有针对性疫苗，可以预防，并在早期发现、治疗。

　　特别护理：

　　1、定期做TCT检查。这是一项针对宫颈细胞的检查，可以检测到是否感染了HPV病毒，该病毒是引发宫颈癌等生殖器官病变的高发因素。如果检查结果是阴性，可以每隔三年做一次这种检查。

　　2、接种宫颈癌疫苗。所有的宫颈癌都由HPV病毒引起，这种疫苗可以诱发身体产生相应的抗体，100%克制最容易引发生殖器官病变的四型HPV病毒。专家建议接种疫苗的黄金人群是：未发生性行为的9～12岁女孩，HPV病毒感染高峰期的16～26岁女性。

　　腿

　　脆弱关键词：久坐

　　易患问题：腿部静脉血栓34%：因腿部血栓入院的人，34%曾长期从事久坐办公室的工作。

　　真相：这是“经济舱综合症”的问题之一，现在研究人员发现，久坐办公室比搭飞机更容易患这种疾病。长时间待在狭隘的空间中，活动受限，使得血液循环不良及黏稠度增加，造成腿部深处静脉形成血栓，血栓若顺着血流到肺部或脑部，将引起肺栓塞或脑中风。

　　特别护理：多用用腿别让心脏孤军奋战，没有腿部运动，远端血流回到心脏很慢，容易形成血栓。如果实在抽不出专门的时间运动，就把它消化到生活的每一个细节中吧：工作一段时间后，站起来走走，做一些腿部运动操;上下班时提前下车，健走到家;楼层不高，爬爬楼梯。