打网球伤到手腕怎么办

文章目录

一、打网球伤到手腕怎么办

二、打网球的好处

三、打网球的常见危害

打网球伤到手腕怎么办

1、打网球伤到手腕怎么办

药敷疗方:仙人掌150～200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5～6天即可。

生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。

将药液涂抹干净贴上敷在患处,活血化瘀和消肿止痛的作用,坚持使用7天可见效。

2、网球的高压球怎么打

高压球也是网球里一个看似简单,实则不好掌握的一项技术。

打高压球时,不拿拍的那只手要指着球,让球下落时可以竖直的抓着那只球,就是让球竖直的落在你手上。拿拍的那只手像发球一样,90度向后张开,等球落到你的击球点时拿拍的球就伸直地压下去。记着,击球时手要伸直。还要向外压手腕,这样可以使击球时力量大些。如果是近网高压球,角度要打开。如果是接近底线的高压球,则要打深,就是也打到对方底线的位置去。这样对自己最有利。还有一点非常重要的就是,面对高空中飞来的高球时,千万别正对着球仰着往后退,一定要用交叉步指着球往后退。高压球其实最重要不是力量,是角度。

3、网球的网前截击怎么打

上网无疑是网球中一项非常重要的技术。对于初学者来说,也不是很好掌握,因为它容易让人进入误区。首先,当对方球回得浅时,你就可以用切削球把球削回对方底线去,尽量深点,角度开点。对方的球回到你这边场地发球线附近就可以切回去随球上网了,误区来了,很多人截击时都是弯着腰去够球,去截击,这是错误的,截击时应该曲腿,但腰要挺直,而且要脚尖着地,步伐是用脚尖摩擦地面,就像跳绳一样。横向移动时可以跨步,交叉步去够。

打网球的好处

强化手脑协调能力

一个球从离拍到触及到对方场地,只需要1秒多的时间,对运动者完成判断、协调身体各部位准确控球的要求极高,能够让孩子在愉快的回球当中强化空间判断能力和手脑协调能力,从而锻炼孩子敏捷的身手。

提高视觉灵敏度

我们都知道,运动中的网球速度很快,这就要求练习者的眼睛需要紧紧追随高速飞行的球体。青少年在打网球的过程中,眼部睫状肌不断地收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼可以提高孩子的视觉灵敏度和眼睛的反应能力,预防近视眼。

打网球的常见危害

肩关节疼

肩部的关节是网球运动中受压最大的组织,非常容易受伤,看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。如果你在发球,抽球,高压时肩部疼痛,那么就要注意了。

原因:多数是由于发球,高压球用力过猛,肩关节肌肉,韧带关节囊符合过大。

建议:加强肩部肌肉力量,打球前做好热身,改善发球和高压球动作,记住你通常只需要用最大力量的70%去发球就够了,角度和控制往往更加重要。

膝关节疼

膝盖是人体比较脆弱的一个部位,硬地球场也比较容易导致膝盖受伤,严重时会伴有水肿。

原因:膝关节韧带紧张过度,有些人天生膝关节比较脆弱,过多的变向跑尤其容易导致膝关节的损伤。

建议:首先务必穿尺码合适网球鞋。其次要在平时加强膝关节力量练习,打球前做好热身。最后,你可以带护膝。

腰痛

网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多,加上现代人基本都有久坐的毛病,偶尔剧烈的网球运动很容易造成椎间盘突出,腰部僵直等症状。

原因:腰腹力量不足,脊柱负荷过重,腰部肌肉紧张过度。热身不足。

建议:加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤,还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。如果出现急性的腰部扭挫伤,要立即停止运动,热敷及按摩腰部,严重时去医院治疗。