年轻人练五禽戏怎么样

文章目录

一、年轻人练五禽戏怎么样

二、五禽戏分别有哪些

三、练五禽戏有哪些要点

年轻人练五禽戏怎么样

1、年轻人练五禽戏怎么样

1.1、能调理脾胃

夏季天气炎热,不少人都喜欢窝在空调房中贪凉,但是室内外温差较高,容易使很多人出现滞食、消化不良、食欲不振等症状,这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来,习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

1.2、缓解腰背痛

天热的时候人体耗能较多,加上工作量较大,容易引起腰背疼痛的症状,此外,长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”-- 督脉受到寒气的侵袭,不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、练五禽戏要注意哪些事项

练习五禽戏要根据自身的身体情况,每一部戏可以单独练习,也可以按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序练习,也可以按照金、木、水、火、土之间的的相生、相克练习,也可以单独练习。

在练习中一定要做到:沉肩坠肘、意守定物,虚灵顶劲、含胸拔背,全身放松、引神入静,大脑入静,心无杂念、逆腹呼吸,刚柔并济,一动全动、身法自然,行云流水、松紧结合、形断意连,以意领气、以气导劲,一气呵成、气贯周身,天人合一。是否达到形神意气结合主要看其锻炼人的精气神。

3、练五禽戏会有哪些副作用

3.1、有无副作用的问题,我本人认为是没有的,不过对于身体较虚弱的人来说,前期会出现一些排病反应,比如咳嗽、呕吐、身体酸痛的,但事后是很舒坦的,坚持一段时间后会自然消失。另外一个就是把握度的问题,有些版本的五禽戏比较累,对于体力较差的人,容易出现过度的问题。个人认为崔永胜博士的新编五禽戏,是比较容易练的,对中老年人比较合适。等身体调理好以后可以改学更高级的。

3.2、鹿补肾气的问题。首先你要明白自己是不是真的肾虚,还是自我感觉而已。中医里认为肾出现问题,绝不完全是肾本身的问题,可能是由其他四个部门内脏引起的,另外,即使肾本身的问题,迟早也会影响其他四个内脏的。对于不太清楚的朋友来说,最好的方法是每个都练习。

五禽戏分别有哪些

1、虎戏,经常练习能使人强筋健骨,精力旺盛;可以增强人体肝胆的疏泄功能,对糖尿病等内分泌疾病有较好的辅助治疗效果。

2、鹿戏,经常练习能增强体力,益肾固腰;适合中老年人长期练习,对关节炎等结缔组织疾病效果较好。

3、猿戏,经常练习能使头脑灵活,增强记忆力,可以悦心情、畅心志,改善心悸、心慌、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。

4、熊戏,经常练习能增进消化,促进睡眠,增强脾的运化功能,使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。

5、鸟戏,经常练习能调和呼吸,疏通经络,增强肺的呼吸功能,有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。

练五禽戏有哪些要点

1、全身放松练功时,不仅肌肉要放松,神经精神也要放松。要求松中有紧,柔中有刚,切不可用僵劲。只有 放松使出来的劲才会柔中有刚,才使动作柔和连贯,不致僵硬。

2、意守丹田,即排除杂念,用意想着脐下小腹部,有助于形成腹式呼吸,做到上虚下实,即胸虚腹实,使呼吸加深,增强内脏器官功能,使血液循环旺盛。身体下部充实,有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。此外做到上虚下实,动作才能达到轻巧灵便、行动自如。

3、呼吸均匀练功前,先做几次深呼吸,凋匀呼吸。练功当中,呼吸要自然平稳,最好用鼻呼吸,也可口鼻并用。但不可张口喘租气,而要悠悠吸气,轻轻呼气,做起动作来会自然形成腹式呼吸,使服运动幅度加大,腹肌收缩有力,对内脏器官都有好处。