打网球手臂变粗怎么办

文章目录

一、打网球手臂变粗怎么办

二、瘦手臂吃什么食物好

三、手臂粗大的原因

打网球手臂变粗怎么办

1、打网球手臂变粗怎么办之正确锻炼方法

对于女孩子来说,锻炼可能并不是为了使肌肉变得发达,而只是为了减去多余的脂肪,但是如果锻炼的方式不正确,就会导致手臂上的肌肉变得硕大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的就是要养成锻炼的方法,比如说在锻炼之前必须要做热身运动,锻炼的时候不要一下子就给自己很高的要求,要循序渐进,锻炼过后要适当的做按摩,这样可以使肌肉不至于过度的发达。

2、打网球手臂变粗怎么办之良好生活习惯

平时吃饭的时候不要狼吞虎咽,这样不会使人产生饱腹感,减肥也就很难了,所以要想瘦手臂上的肌肉,要做到吃饭的时候细嚼慢咽,这样可以减少进食量,肌肉得不到足够的营养供应,就会自己慢慢瘦下来。平时可以多对手臂进行按摩,洗澡的时候气温比较高,人体很容易出汗,这个时候按摩的效果是最好的。

3、打网球手臂变粗怎么办之手臂按摩

此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。

具体做法是:

3.1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。

3.2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。

3.3、然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。

3.4、最后用指腹敲打手臂。

4、打网球手臂变粗怎么办之毛巾瘦臂操

洗澡的时候,我们可以利用毛巾来锻炼手臂内侧的肌肉群,让它们变得更紧致,更结实!动作:两脚站立与肩同宽,双手抓住毛巾两端,举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展,高举过头顶,感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动,肘臂弯曲,使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动,同样地,使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方,将肩部完全地打开,并尽量向后拉。

瘦手臂吃什么食物好

1、洋葱

含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

3、番茄

因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。

4、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

手臂粗大的原因

1、手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

2、手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

正确做法:建议减少长时间搬重物,如果是妈妈则尽量以推车代替双手,如果提重物很多,回家后热敷,揉按,帮助放松肌肉。

3、手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

正确做法:每天按摩上肢,改善淋巴循环。