每天跑步多久可以减肥

文章目录

一、每天跑步多久可以减肥

二、跑步的好处

三、跑步的姿势

每天跑步多久可以减肥

1、每天跑步多久可以减肥

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

2、跑步减哪些部位

跑步主要是减小腿大腿,和手棒子,其次是腰腹,最后全身都会有瘦。但是一旦开始了就一定要坚持下去。相信不久后,你就会成功的。不过成功后也要坚持,以免反弹大腿,小腿是主要的,手壁、腰部也能带到,其他地方随着卡路里的消耗也会减的,只要坚持,一个月保证有效果的,但是一定要掌握好方法。

3、跑步减肥的技巧

一是要掌握好跑步减肥的最佳时间。

二是要掌握好跑步的时间。

三是要学会劳逸结合,在感觉到辛苦的时候可以走一会。

四是要掌握好跑步的速度。

五是要掌握好每周或每月的跑步次数。

长期坚持具有明显的减肥效果,可以消耗大量的热量,促进体内多余脂肪的氧化分解。跑步锻炼,是通过运动增大人体消耗能量的需求,在保持舍入能量不变的情况下,达到消耗脂肪的作用,它在消耗脂肪的同时还发达了肌肉。因此,跑步锻炼是一项健康的瘦身方式。

跑步的好处

1、改善心脏功能

跑步时,四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求,心肌收缩力加强,心脏血液的输出量增多,氧气的吸收和运输效率也进一步提高,由此心脏冠状动脉血流量增加,心脏功能得以改善。

2、增强肺脏功能

跑步时,吸入的氧气比静坐时多8倍左右,如果坚持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步时体内物质代谢加强,肺活量增大,能有效防止肺组织弹性的衰退。

3、调节情志

跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素,能够提高神经系统的兴奋性,后者是一种具有强烈镇痛作用的激素,能够减少人的痛苦,让人感到舒适。所以,人跑步后,往往心情愉悦,一身轻松。

4、延缓衰老

跑步具有提高机体免疫力和消除体内自由基的功效。如果人体的免疫功能低下,各种病邪就容易入侵;如果体内自由基含量高,组织细胞就会因此遭到损害,从而加快人体衰老。因此,跑步具有延缓衰老的功效。

跑步的姿势

很多人都认为跑步是非常简单的,只要摆动手臂,按照匀速跑、加速跑等方法就能获得理想的效果。但其实并非如此,跑步还有很多讲究。那怎样跑步才对呢?正确的跑步姿势如下:

1、头和肩

头向正前方,脖子不要往前伸,眼睛注视着前面,肩膀稍微放松,尽量不要含胸。脊背挺直,跑一段时间后,身体稍微前倾,肩膀向后。需注意的是,头不要向上看,也不要向下看,更不要低头、摇头。

2、手臂

摆臂以肩为肘,前后摆臂,动作幅度不要太大,尽量摆臂时幅度不要超过身体正中线,还要保持手臂放松,拳头紧握。需注意的是,起跑时,为增加加速度,后摆臂肘关节尽量要抬高,摆臂动作要快。

3、身体

保持身体直立,跑步时,不要左右晃动,也不要上下起伏太大,注意腿前摆时积极送髋,注意髋部的转动和放松,因为这样有利于呼吸和保持身体的平衡。