太极拳可以减肥吗

文章目录

一、太极拳可以减肥吗

1. 太极拳可以减肥

2. 怎样练太极拳可以减肥

3. 练太极拳对肠胃起到按摩作用

二、练习太极拳的其它好处

三、太极拳的特点

太极拳可以减肥吗

1、太极拳可以减肥

练习太极拳瘦身减肥,提高呼吸系统功能,使人体脂肪增加,肌肉力量减弱,成为不少人的心患和负担。太极拳健身防病是被大多数人认可的事实。但太极拳运动能减肥,而且能增强体质,同时也降脂减体重,使身上的桔皮肉消失,原来鼓起的腹部脂肪也消退了。肥胖者一般是体重大活动少,行动不灵活。腿部肌肉没有力量,通过太极拳练习后,能增加腿部力量,从而加强了身体的灵活性。

太极拳运动能减肥,是因为太极拳活动不剧烈,可运动时间长,采用深而慢的腹式呼吸法。太极拳是有氧状态下,也就是说运动过程中体内不缺氧,太极拳正好迎合了长时间慢速运动的特点。

2、怎样练太极拳可以减肥

太极拳是一项有氧代谢运动,练习几分钟就会有发热出汗的现象,可以加速脂肪燃烧,通过汗液排出脂肪。

练太极拳减肥要达到一定运动量,一般在1到2小时左右才有好的效果,太极,就是长时间的运动中消耗脂肪,强度的大小决定减肥的效果。

放松不等于松懈,而是在身体自然活动或稳定的情况下,使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松,动作时避免使用拙力和僵劲,太极要求上体正直、安舒,不要前俯后仰或左右偏钭,两臂该圆的就要圆满,腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

太极拳减肥具有科学原理,没有任何副作用,常练太极拳可以提高身体素质,减少脂肪堆积,加快身体新陈代谢。

简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环,真正的实现减肥。

3、练太极拳对肠胃起到按摩作用

练太极拳促进物质代谢,神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。长期练习太极拳可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。

练习太极拳的其它好处

太极拳让神经系统得到强化,强化感官,太极拳要求心静用意,练习的过程中运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,时常练习有利慢性疾病的防治。

练习太极拳能提高身体的新陈代谢,提高心脏功能,太极拳是心脏不好的人练习的最佳运动。

有助心血管系统健康,太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环,对我们的心脑血管健康也是非常有利的。

增强呼吸机能,深长细缓的呼吸特点,对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。所以长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大,从而增强呼吸机能。

练习太极拳要求在意识控制下进行运动,故能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病,练习中要求意识集中,排出杂念,思想内敛,意识引导动作,从而能更好调节各项神经功能。

太极拳的特点

1、轻松柔和

拳架平稳舒展,动作要求不僵不拘。所以适合各种年龄、不同性别和不同体质的人练习,对体弱多病或患有慢性病的人,也是一种极好的体疗手段。

2、连贯均匀

整套太极拳动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、速度均匀、连贯一气的,有如行云流水、连绵不断。因此人体的四肢百骸、五脏六腑、各关节部位都运动起来。

3、圆活自然

太极拳要求练习者的四肢要完全放松开,做圆弧动作,关于动作的标准性,这边并没有特殊强调,要依照每个人的每个部位自然弯曲的状态来进行锻炼,从而使身体各个部分都能灵活的发展。

4、协调完整

太极拳外练筋、骨、皮;内练精、气、神,由内带外。以心意去引导动作,增强胃肠蠕动,强化五脏六腑,促进血液循环,充盈正气,令身心得益。