白领走路上班 6益处+6提醒(2)

　　益处之五：提高睡眠质量。

　　每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。

　　益处之六：预防骨质疏松。

　　经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。

　　专家提醒，步行也要有许多注意事项。

　　·一是即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，尽可能多的步行走完剩余路程。

　　·二是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。

　　·三是保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。

　　·四是尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

　　·五是使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。

　　·六是带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则容易感到疲劳，增加胃肠的负担。