比赛中喝什么饮料好

文章目录

一、比赛中喝什么饮料好

二、比赛中需要补水吗

三、比赛喝碳酸饮料危害多

比赛中喝什么饮料好

1、比赛中喝电解质饮料好

人在运动之后身体消失掉的不只是水分还有钙、钾、氯、镁、以及糖分等等。在条件允许的情况下,补充运动饮料是运动后补水的最佳选择。运动饮料一般都含有糖和电解质,其中各种营养素的组分和含量能适应体育锻炼者的生理特点和特殊营养需求。电解质饮料以维持体内电解质的平衡和细胞内外渗透压的均等,有利于因锻炼大量出汗引起体内电解质的丢失的补充与恢复,促进体力的尽快恢复。

众所周知,水和电解质是维持生命基本物质的组成部分。人体进行新陈代谢的过程实质上是一种复杂的、相互关联的生物物理和物质化学反应的过程,而且主要是在细胞内进行的。这些反应的过程都离不开水。

2、比赛中喝低卡路里运动饮料

零卡路里运动饮料被人为加糖。(人造甜味剂是人工合成的具有甜味的物质,比如安赛蜜、阿斯巴甜、甜蜜素、糖精、三氯蔗糖等,这类甜味剂往往不含热量,或所含热量很低。所以饮料提供维生素和电解质,没有多余的卡路里。但关于人造甜味剂的安全性还存在争议)低热量饮料中含有一定的碳水化合物,但少于传统的运动饮料。虽然对于长跑来说,它们没有包装足够的能量,但它包含足够的碳水化合物,可以短时间提高你的情绪和精力。(很多人因为减肥而选择不含热量的人造甜味剂,但更好的方案是减少对“甜味”的依赖,让味觉适应低甜度的食品。)他们通常是关注卡路里摄入的跑者的不错选择,或者仅在白天喝。

3、比赛之后不要一次喝太多水

“运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的,补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。

比赛中需要补水吗

比赛耗时越长的选手,越需要补充水分。如果17-20分钟你完成了5km,那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟,补水就是必须的。比赛前要确保体内含充足的水分和营养,所以比赛之前的一段时间内,要多补充流体,像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。

对于比赛来说,一切物品都准备齐全是十分必要的,水当然也不例外。不过,在理想的条件下,大部分跑者在3英里(约4.8公里)之内是不需要补水或者运动饮料的。但是,这得取决于很多因素,包括天气、道路情况、跑者体内的水分储存量、多种健康条件、比赛用时等。所以,即使是短途的比赛,也需要提供水和运动饮料,以确保每一位参赛者的安全。

比赛耗时越长的选手,越需要补充水分。如果17-20分钟你完成了5km,那可能不需要补水。但如果耗时45-60分钟,补水就是必须的。比赛前要确保体内含充足的水分和营养,所以比赛之前的一段时间内,要多补充流体,像水、运动饮料、果汁、茶或者咖啡。

比赛喝碳酸饮料危害多

运动后人体容易出汗,本来就容易虚脱,如果再猛喝碳酸饮料,可能造成电解质紊乱。一般来说,运动过后出汗较多,这是钠就会随着汗一起排出来。

在正常情况下,人体的钠含量约是140个单位,如果是低钠情况的话,则可能只有120个单位。低钠状态可能引起神经细胞脱髓改变,低钠时间过长,可能导致身体不能动弹,严重的话,还可能出现神志不清等症状。运动过后最安全的办法就是喝淡盐水来补充身体的水分流失。