年轻白领易患的四大疾病防治(2)

　　减肥的方法①节食：严格控制食量，特别是碳水化合物，饮食以瘦肉、蔬菜、蛋白质为主。②适量规律的运动。如步行、慢跑、体操、蹬车等有氧运动；③减肥应持之以恒，最好的办法是“少吃”。

　　糖尿病

　　分型⑴1型糖尿病：约占糖尿病患病人数的3—5%，多见于青少年。这类病人胰岛素绝对缺乏，需要胰岛素治疗方能维持正常的生活和生命。⑵2型糖尿病：是糖尿病的主流，约占糖尿病患病人数的90__95%。这类病人存在胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷。⑶继发性糖尿病：甲亢、肢端肥大症、皮质醇增多症等可引起糖尿病。⑷妊娠糖尿病。

　　糖尿病的治疗糖尿病的治疗非常个体化，应让专业医生制定个体化的药物治疗方案、饮食治疗方案和运动处方。糖尿病治疗的5驾马车：⑴糖尿病知识宣教；⑵运动疗法；⑶饮食疗法；⑷药物治疗；⑸血糖及相关指标监测。

　　糖尿病饮食治疗的原则：①要控制总热量。治疗糖尿病不是单纯控制主食，控制主食的同时也要注意副食，注意烹调油，控制零食，控制总热量。②合理地安排各种营养成分。要求的热量是碳水化合物的热量占总热量的55%左右，脂肪占25%到30%左右，其他是蛋白质。③少量多餐。一天不少于三餐，一餐不多于二两，可以多吃几顿，但是每顿不要多，这对糖尿病患者是非常合适的原则。④高纤维饮食。不要食不厌精，要多吃粗粮、蔬菜。⑤不动烟酒。烟对糖尿病患者是非常有害的，糖尿病患者抽烟不但容易使血糖升高，而且还容易引起并发症。一些低度的酒可能对糖尿病患者影响不是很大，但是酗酒肯定不行，所以提倡不动烟酒。⑥清淡饮食。饮食要少油，含油高的肉类、烹调油、干果等都对糖尿病患者有影响。

　　健康生活方式四大基石

　　健康的生活方式可使高血压发病率下降55%；糖尿病下降50%。健康的生活方式使生活质量全面提高，人均寿命明显延长；而所需费用不足医疗费用的10%。

　　1.合理膳食(一,二,三,四,五)一是指每日一袋牛奶；二是指每日250g碳水化合物(5两主食)；三是指每日三份高蛋白食品(每份相当于:1两瘦肉,2两豆腐,1个鸡蛋,3两鱼虾鸡鸭)；四是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱；五是指每日500g蔬菜及水果。

　　2.适量运动(三,五,七)三指每日步行3公里，时间30分钟以上；五指每周要运动5次以上；七是指运动后心率加年龄约为170。

　　3.戒烟限酒吸烟的危害与吸烟指数(吸烟包数/日×吸烟年数)的平方成正比。吸烟量大1倍，危害为4倍；吸烟量大2倍，危害达9倍。吸烟量<5支/日，则危害度较低。适量饮酒(<15ml/日酒精量)对健康有益，但决不能酗酒。

　　4.心理平衡良好心境使机体免疫功能处于最佳状态，对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要。长寿者都是心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的，没有一人是鼠肚鸡肠、心胸狭隘。长寿者都爱劳动、爱运动、四肢勤快、生活规律。