走路锻炼时最好时速

文章目录

一、走路锻炼时最好时速

1. 走路锻炼时最好时速

2. 走路锻炼不适宜哪些人

3. 走路锻炼的注意事项

二、走路锻炼的好处

三、走路锻炼的正确方法

走路锻炼时最好时速

1、走路锻炼时最好时速

走路锻炼速度比一般的走路要快的,根据每个人的身体状况,健步走要保持一定的速度,这也是不同于日常行走的一点,只有保持一定的速度,心肺功能才能有效提高,从而达到健身目标。这个速度通常分为慢速,每分钟约70至90步;中速,每分钟约90到120步;快速,每分钟约120到140步;极速,每分钟达到140步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则,选择好速度标准,对健身有着重大意义。

步幅应依照个人身高来决定,过大或过小都不好。过小导致小腿肌肉出现酸疼的感觉,也容易使小腿变粗;过大对膝关节的冲击较大,易造成运动损伤。有这样一个公式,朋友们可以试着计算出自己的步幅应该保持在多大:身高乘以0.45-0.5。注意一定要弯臂摆手,使肘关节成90度夹角。

2、走路锻炼不适宜哪些人

冠心病心绞痛患者不适宜走路锻炼,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死,每次半小时,注意步速不要过快。高血压、动脉硬化患者不适宜走路锻炼,只能慢慢散步,要不适时要注意休息。患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人走路锻炼会使食物刺激胃壁,不利于胃黏膜修复。低血压的人走路锻炼可能会导致胸部缺血,会导致头晕问题出现。

3、走路锻炼的注意事项

无论如何,饭后不要立刻就走动,最好能够等待十几分钟之后,因为饭后马上散步,会使得人体血液跑到运动系统,会影响消化过程的进行,可能会导致消化不良的出现。睡前2小时千万别进行走路锻炼,体温上升,大脑会收到降低体温的讯息,体温降低,身体会感到放松,因此能够促进睡眠。但如果睡前2小时散步,时间太晚了不足以让身体降温,反而会影响睡眠。选择逆风散步,顺风返回,先走上坡,再走下坡。

走路锻炼的好处

1、步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。能减少血凝块的形成。

2、减少心肌梗塞的可能性。可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

3、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

4、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

5、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。

7、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。

走路锻炼的正确方法

1、姿势:脚步正,曲臂摆,不良姿势快走锻炼,非但起不到健身效果,还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人,通常鞋子磨损也比正常走路者更快。

2、倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,容易对髋关节和膝盖造成损伤。

3、操场地面松软有弹性,公园空气好,可以保证在运动时,呼吸系统不受过多的伤害。

4、穿一双软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,穿双透气的袜子,一身宽松舒适的运动服装,有利身体放松。

5、先做热身,量力而行,运动强度不高的锻炼方式,必须每天坚持才能达到健身效果。