怎样的运动恢复肺功能

文章目录

一、怎样的运动恢复肺功能

二、 春季运动注意事项

三、运动的好处有哪些

怎样的运动恢复肺功能

怎样的运动恢复肺功能

1、怎样的运动恢复肺功能之散步

推荐给平时不爱运动的宅女们。散步这种有氧运动绝对让你健康又美丽,而且不用花费太多的力气和根本不用花费金钱,低碳又环保。

2、怎样的运动恢复肺功能之游泳

游泳是在水中进行的有氧运动。由于有着水的浮力、水压、还有水温,因此有跟陆上运动不同的运动效果。游泳可以动用到全身的肌肉,由于水压还有按摩作用,因此可以促进全身的血液循环和心肺功能恢复,是一种对健康非常有益的有氧运动。由于有水压,体表的静脉受到一定的压迫,使得返回心脏的血液量增加。而且比起陆上运动,在水中的脉搏数还有所上升,因此会消耗更多的卡路里。不仅是游泳,在水中行走也是很有效果的。但是要注意中间休息,否则容易变成无氧运动。

3、怎样的运动恢复肺功能之太极、五禽戏、八段锦

对于中老年人而言,建议中老年人参加太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。这些缓慢而柔和的运动能促进人体全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉的功能等。但要尽量放慢速度,让本就缓慢的动作更慢些。可以选择单一的太极拳动作,不必强求整套动作,只需做到舒展、缓慢的要求。这样的缓慢运动比起常规的练习更加考验肌肉的耐力,对提升人体素质有很大帮助。

4、怎样的运动恢复肺功能之俯卧撑

可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯,减少患动脉硬化的风险。

5、怎样的运动恢复肺功能之拉伸训练

舒缓的拉伸运动有助于减少紧张,让血压更加平稳。坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖。保持30秒,换另一边。躺在地板上,臀部尽量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分钟。

春季运动注意事项

1、选择合适的运动项目

春季以增强心肺功能的锻炼为主,如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行,可首选,运动量可以自行调控,适合任何年龄段。

2、不宜过早外出锻炼

春天晨间气温低,湿度大,因室内外温差较大,人体骤然受冷,容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低,中老年人很容易引发心血管疾病,患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。

3、不宜骤然进行,不做无准备的锻炼

中老年人晨起后肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。

运动的好处有哪些

1、塑造好身形

青春期的孩子们运动最大的好处就是可以促进骨骼的生长、变粗,骨密度和骨重量也会随之增加。喜欢运动的孩子一般肌肉都长的比较结实,而且经常参加身体锻炼还可以增大胸围,减去多余的脂肪,塑造体形,还可以在不耗损骨骼质量的前提下使身高增长,身体各部分的比例也会变得协调,使人看上去更加完美。

2、提升呼吸系统功能

根据数据显示,经常运动的人心脏的体积比不经常运动的人的心脏体积大,平时每分钟的脉搏挑动次数要比不喜欢运动的人的少,但是输出量要多。不喜欢运动的人平静时每分钟输出的血量大概是5000毫升,剧烈运动的时候大概是20000毫升,经常运动的人在剧烈运动时每分钟输出的血量是可以达到35000毫升的。