做什么运动容易顺产

文章目录

一、做什么运动容易顺产

二、孕期运动有什么好处

三、孕期运动注意事项

做什么运动容易顺产

1、做什么运动容易顺产之盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

2、做什么运动容易顺产之上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作:直立靠近墙,努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

3、做什么运动容易顺产之墙面滑行

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

4、做什么运动容易顺产之爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:"去爬楼梯吧!"没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

5、做什么运动容易顺产之蹲马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

孕期运动有什么好处

1、恰当的、合理的运动能推进孕妈咪消化、吸收功用,能够给肚子里的宝宝供应足够的养分,到时分会有足够的膂力顺畅临产,临产后也能敏捷康复身段。

2、怀孕时刻进行恰当的运动,能够推进血液循环,进步血液中氧的含量,消除身体的疲惫和不适,坚持精神振奋和心情舒畅。

3、孕期运动能影响胎儿的大脑、感受器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、恰当运动能够推进母体及胎儿的推陈出新,既增强了准妈妈的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时因为准妈妈肌肉和骨盆关节等受到了训练,也为日后顺畅临产发明了条件。

孕期运动注意事项

1、运动前先热身

孕期本身体温就少高一些,所以在运动前先喝水,运动时出汗多,体温散就得快。运动前还要先热身,让全身关节和 肌肉活动开,避免运动时受伤。

2、运动时在家人陪同下

在孕期做运动,最好是有家人陪同下,好应付随时可能发生的状况!再有就是不宜做剧烈的运动,每周至少运动3次,有氧运动每次 不超过20分钟。

3、运动时注意衣服样式应宽松

先从较轻松的运动着手,这样不至于引起呼吸困难或过度疲劳,然后慢慢地增加运动量。如果感觉不舒服,要减少运动量。在运动时,要注意衣服样式应宽松,穿平底鞋哦!

4、冬天多做室内运动

冬天室外较冷,容易感冒且有时路较滑,容易摔倒,但是孕妈妈可以多做室内运动,比如说孕妇体操或者是瑜伽等运动,这些都是冬季较适合孕妇的一些运动。