办公室人群怎样预防肩周炎

文章目录

一、办公室人群怎样预防肩周炎

二、肩周炎的早期症状

三、肩周炎为什么年轻化

办公室人群怎样预防肩周炎

1、办公室人群怎样预防肩周炎:仰头观天

取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度眼睛盯住一个目标,每次15秒钟,每天2次~3次。

2、办公室人群怎样预防肩周炎:按摩颈部

取直立或坐位,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。

3、办公室人群怎样预防肩周炎:转动颈部

用双手及双足同时撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左右各转动15次。

4、办公室人群怎样预防肩周炎:摇头晃脑

将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,再向反方向摇动。左、右各做10次,每天进行1次,连续1周。

5、办公室人群怎样预防肩周炎:互相争力

将两手十指交叉,手掌置于颈后,手掌将颈部用力向前推,颈部则向后用力挺直,两力方向相反。进行此运动的同时,左右转头摇晃5次。

6、办公室人群怎样预防肩周炎:屈肘甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

7、办公室人群怎样预防肩周炎:手指爬墙

患者面临墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上做一记号,接着再徐徐向下回原处,反复进行,渐渐增添高度。

8、办公室人群怎样预防肩周炎:展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,接着回原处,反复进行。

9、办公室人群怎样预防肩周炎:后伸摸棘

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下渐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,渐渐增添高度。

肩周炎的早期症状

症状1、疼痛

疼痛是肩周炎最突出的症状。刚开始的时候,疼痛往往较轻,但却常常因为天气变化或劳累而诱发疼痛,慢慢会逐渐发展为持续性疼痛,尤其是在肩关节旋转、上举、外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍。

症状2、关节僵硬

肩关节活动受限一般发生在疼痛症状明显后的3-4周,开始因为疼痛、肌肉痉挛等不敢动,后来就是关节囊,韧带等软组织黏连、挛缩,导致肩关节明显僵硬。

症状3、肩部曾有不适或受伤

肩周炎之前一般均有持续的肩部疼痛和关节功能逐渐降低的病史,据统计,约有1/5的病人曾经有肩部或上肢的轻微外伤。因此,肩周炎的起病较为隐匿,逐渐才发展为关节僵硬,这是肩周炎早期特点之一。

肩周炎为什么年轻化

中医认为肩周炎属于“痹症”范畴,多为肩部受风着寒而致,故又称为“漏肩风”,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。它的形成与老年人的内分泌变化及血管硬化有一定关系,但更与年轻时不注意生活细节息息相关。

在炎炎夏日,女孩都会选择穿一件吊带衫,这样即凉快又漂亮,不知肩周炎也可能因此缠身。而对年轻男性来说,运动中用力过猛、摔伤后没有及时治疗也容易导致日后肩周炎的生成。此外,面对电脑长时间维持同一姿势、背单肩包不换边伏案工作都会导致肩部肌肉供血不足,进而发生水肿、粘连等,造成肩周炎过早“来袭”。