做什么运动能减轻焦虑症

文章目录

一、做什么运动能减轻焦虑症

二、哪些动作可以缓解焦虑

三、 焦虑症怎么办

做什么运动能减轻焦虑症

1、做什么运动能减轻焦虑症

缓解焦虑最有效的疗法就是有氧运动。

有氧健身运动,是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目。如快步走、慢跑、骑自行车、游泳,以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。

这些运动只需要患者本身就可完成,不需要借助太多的特殊体育器械和场地,此运动适合各种人使用,如适合于各个方面、各个阶层的人土,尤其是老年人进行。

焦虑与紧张常相随,工作紧张、学习紧张、思想紧张,以及在竞争激烈的环境中生活,都易产生焦虑。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作,往往会给人一种无形的安慰,感到轻松和愉快,由此使得焦虑状态减轻,自信心增强。

2、哪些人易患焦虑症

完美主义倾向:

过度追求十全十美的人要求自己所做的每一件事都要完美无缺,因此他们把自己的全部精力都放在所追求的事物上,往往有很强的占有欲、控制欲。具有完美主义倾向的人在一件事情尚完成时,会产生相当强烈的焦虑感,觉得浑身不对劲,不论在任何情况下都非得做到今日事今日毕不可,一旦碰到什么事没法马上做完时就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时,如果别人不能达到他的满意标准的话,他也会觉得如坐针毡,一定要亲手做到自己满意为止。这是很多主要导致焦虑症的病因。

过度关心自己:

有些人把那些用在顾虑外界事物上的精神转向自己身上,最常表现出来的就是担心自己的身体状况。他衷心渴求自己身体的完全健康与舒适感,因此当他发现到自己有任何的身体症状时就会非常紧张而马上采取各种医疗行为。

自卑倾向:

有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、学业成绩、体能状况等处处不如人。由于一向坚信不疑以致这种观念根深蒂固,每当跟别人在一起时这种想法就无法阻止地涌入脑海中,使其无法放松跟人交谈或交往,总觉得自己与别人有很大差距。过分在意自己的缺点也是成为焦虑症的病因之一。

3、焦虑症会变成抑郁症吗

焦虑症是一种慢性的神经系统疾病,和抑郁症有本质的区别,但是长期发展下去,会可能转化。或者是两者共存的可能出现。一般来说,焦虑症不会自然的转化为抑郁症的,应该说它们是两个不同的心理问题。但是有些焦虑的人,会出现抑郁和心情低落的现象,这样很多人就会认为自己得了抑郁症了。

哪些动作可以缓解焦虑

深呼吸。感到压力时,人的呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,可以先慢慢地深呼吸。

尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。

喝水。研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑,而喝水对减压有神奇作用。甚至有研究显示,学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。

拥抱。拥抱爱的人,或者只是和他握个手,都可以化解焦虑。许多研究表明,拥抱会降低一些令人紧绷的应激激素的释放,相反,会促使多巴胺、内啡肽等愉悦激素分泌。经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

微笑。笑的好处太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循环;刺激体内被称为“天然止疼药”的物质分泌;减少压力相关的激素。总之,笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。

专注。研究显示,47%的时间里我们想的事情和当下做的事没有关系,回想过去或想象未来都可能加重焦虑。专注当下让人放松。虽然有时候不容易,可以试试正念减压。

焦虑症怎么办

焦虑症的治疗一般要根据焦虑情绪的严重程度区分对待。轻度焦虑的话,很多患者不需要医学方面的治疗,通过以上介绍的方法,自己也可以调整过来。如果相对程度较重,尝试过很多种自我调整的方法,都无法解决的情况下,就需要介入医学的治疗手段。目前认为,医学干预疗效最好的治疗焦虑症的方式是药物治疗和心理治疗同时进行。

焦虑症、强迫症等常见的心理疾病,并不是什么很严重的精神疾病。患有此类疾病的患者无需有太大的担心或顾忌,应积极到医院治疗,不要自己扛着,拖得时间越长治疗难度就越大。