做眼保健操有用吗

文章目录

一、做眼保健操有用吗

二、做眼保健操的注意事项

三、中医眼保健操

做眼保健操有用吗

1、做眼保健操有用吗

小编个人认为还是有一定作用的,原因:只要操作正确,眼保健操是可以通过放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环和神经功能来缓解视觉疲劳的,对眼睛的健康是有积极作用的,对近视眼的防治也被证实是有益处的。通过客观的研究发现,做完眼保健操后,裸眼视力、眼疲劳工作指数、眼血流速度、眼血流阻力指数等指标都有积极的变化。

但是,我们不能奢求每天10分钟的眼保健操去保护每天10多小时的用眼,这是不可能做到的,因此除了做眼保健操外,我们要科学安排用眼时间。

2、眼保健操怎么做

2.1、揉天应穴(攒竹下三分)

以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按揉面不要大。

2.2、挤按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。

2.3、 按揉四白穴

先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。

2.4、按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等)

拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳 眼保健操图解2穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。

3、做眼保健操的好处

3.1、可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。

3.2、眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论,结合体育医疗综合而成的按摩法。

3.3、通过对眼部周围穴位的按摩,使眼内气血通畅,改善神经营养,以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

做眼保健操的注意事项

1、操练时要双目闭合,不应睁眼操练。

2、指甲要剪短,保持双手的清洁。

3、按揉穴位要正确,手法要轻缓,以有酸的感觉为度,不要有过分用力,以免擦伤皮肤与眼睛。

4、一般可在上下午安排操练一次,有近视眼者晚上可加一次。

5、面部有疖肿,眼睛发炎,应暂时停止操练。

中医眼保健操

1、捂眼

先闭紧双眼数到8,再眼部放松休息着数到8,多次重复进行。然后睁大眼睛,保持8秒钟,重复三次。闭上眼睛,手掌半握扣在眼睛上,要当心不要碰到眼球,通过想象黑暗来放松眼睛。

2、让眼睛转转圈

身体坐直,眼睛平视前方,保持头部不动。右臂向右侧完全伸直,抬至肩膀高度,保持手臂绷直并完全伸展,朝头中部呈弧形移动,同时摆动食指,两眼跟着食指的运动,让眼球先滚动到最右边,再向上到眼窝最上方,然后到最左边,再到眼窝的底部。

眼球在每一位置停留一秒钟,开始时做6次,逐渐增加到10至12次。然后用左手重复动作,让眼球沿相反的方向滚动。转动的次数多的时候,眼睛容易有些酸,但是睁开眼之后你会觉得很清晰的感觉。

3、眼睛直视

身体坐直,保持头部不动,右臂向前尽力伸展,手心向上,食指伸出并向上直立,然后运动小臂用手指指向鼻子,两眼跟着手臂和手指的运动,在食指接触到鼻子的过程中,眼睛要一直盯住食指。

然后手臂和手指回到开始位置,眼睛跟着恢复原位。开始时每天做6次,逐渐增加到每天10至12次。