晨跑应该选择最佳时间(2)

besoo2020-01-13  181

导读:从外界环境上讲,过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前,植物不能进行光合作用,而经过一夜的呼吸作用,空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面,如果晨雾未散,雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质,悬浮的尘埃以及附着于…

晨跑应该选择最佳时间(2)

  从外界环境上讲,过早跑步也对健康不利。这是因为太阳没出来前,植物不能进行光合作用,而经过一夜的呼吸作用,空气中二氧化碳浓度较高,不适合跑步这种耗氧量较大的运动。另一方面,如果晨雾未散,雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质,悬浮的尘埃以及附着于其上的病原微生物都会对呼吸道造成损伤,抵抗力低下时还会发生感染。

  晨跑前建议先做一些放松的热身运动练习,比如压腿伸腰等,广播操之类的也可以。

  早上跑步健身。运动初期,由于体能的消耗,食量增大,睡眠变好,体重有增加的趋势。这对瘦人是有利的,瘦人增胖的原则是,增加食欲和食物的重量与质量,促进营养的吸收,能量“入大于出”;而胖人本身就营养过剩,运动期间,要注意摄入的能量“出大于入”,才能消耗掉体内脂肪,达到减肥的目的。

  瘦人可以一周运动5天,运动量不宜太大,不要跑的精疲力尽的,要留有余地、循序渐进地按照自己的中等或中等偏上水平进行;胖人则要求运动量较大,极限的消耗体能,才能消耗燃烧脂肪,应该每天都运动。

  按照常规,晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后,这是空气的雾气都散去,而且,早上跑步要慢跑,不要做加速跑,也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼。否则这一天都会很疲倦,我不建议你早上跑很久,25分钟左右就可以了,就算是减肥,也不能选在早上进行,否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋,从而提高工作效率。

  如果你只能在马路上晨跑,建议还是不要去了!因为昨日的废气,灰尘慢慢的全都落下来了,马路上很容易呼吸到废气,对身体特不好。

  如果有时间,最好还是晚上锻炼吧!又能有个好的睡眠,也不会因为锻炼之后的饥饿感而过量用餐。在晚上也是最好的减肥时段,如果出于减肥的目的,一定要跑40分钟以上,因为锻炼40分钟以上时,人体才开始燃烧卡路里,如果你只跑30分钟,效果甚微啊~速度也不要太快,太快的话,小腿会长肌肉的,最好的是做变速跑,跑完要慢走5-10分钟。

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