体重偏低的危害有哪些

文章目录

一、体重偏低的危害有哪些

二、体重偏低该怎么增重

三、体重偏低吃什么食物增重

体重偏低的危害有哪些

1、体重偏低会导致贫血

过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

2、体重偏低会导致脱发

头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。对于身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

3、体重偏低会导致骨质疏松

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这还是由于过瘦的人体内雌激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松、发生骨折。

4、体重偏低会影响到怀孕

适量的脂肪对女性的健康有着重要意义,它与月经和生育息息相关。女性的每次月经都需要消耗一定的脂肪量。只有维持正常的月经周期,女性才可能具备生殖能力,如果脂肪过度减少会造成不排卵或闭经,受孕就会变得困难。

另外,女性体重过低,雌激素水平容易低下,月经周期不规律,排卵率也较低,可能会影响受孕的成功率。此外,过于骨感的女性容易营养不良,子宫内膜就像一片贫瘠的土壤,受精卵很难着床。

5、体重偏低易致胆结石

过度节食会令人快速瘦下来,但是瘦下来的代价就是你的健康。过度节食导致摄入热量不足,身体就会消耗体内的脂肪来供能,这样一来,胆固醇也会随之移动,导致胆汁中胆固醇过高,胆汁因而变得黏稠,析出结晶并沉淀下来形成结石。

6、体重偏低会导致记忆力衰退

大脑运作需要脂肪提供动力,若内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,会直接影响记忆力,人就会变得越来越健忘了。

体重偏低该怎么增重

1、少吃多餐

瘦子一直吃不壮的原因,很大程度是因为吃得不多。所以既然少吃了,那么我们就多餐,除了正常的一日三餐,我们可以加入下午茶、夜宵等,吃的时候,可以多吃一些含碳水化合物较丰富的食物,例如大米、土豆、豆子、面食等。除此之外,还要摄入蛋白质,例如坚果、鸡胸肉等等。

2、规律运动

运动可以增强你的胃运动,吸收能力,所以有规律的运动是非常重要的。这个时候可以给自己制定一个计划,瘦子最适合的是做一些重量训练,也就是无氧训练,以撸铁为主。

这里可以给自己来一套适合自己的计划,如果你不知道如何定制,在计划列表里可以查找,有训练和房全身训练,是比较适合瘦子训练的方案。

在做完一些训练后,需要补充一些蛋白质,例如或者吃两个鸡蛋白,可以让你在运动后更好的吸收蛋白质,增长肌肉。

体重偏低吃什么食物增重

瘦人健身吃一些含蛋白质高的食物可以帮助增重,像板栗、牛肉、鱿鱼和干果等都是不错的食物。

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉,其热量非常的高,除了淀粉之外,栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克,这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、牛肉

当提到增重时,红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质,同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。小编建议你可以选购后腿肉、里脊肉等一些部位的肉质,它们所含蛋白质比较高。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高,每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇,所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素,有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。