夏天打太极拳合适么

文章目录

一、夏天打太极拳合适么

1. 夏天打太极拳合适吗

2. 夏天打太极拳有什么好处

3. 哪些人适合夏天打太极拳

二、夏天打太极拳有什么讲究

三、打太极拳要注意什么

夏天打太极拳合适么

1、夏天打太极拳合适吗

夏季的到来,早晨天亮的时间越来越早,天气也越来越暖。这个时候最适合晨练太极拳,对于体弱的老人而言,适宜的温度不会让人着凉,减少了患病的风险。

2、夏天打太极拳有什么好处

2.1、加强肌肉经络和骨骼关节活动

打太极拳是以腰为主宰,腰椎一动,四肢百骨随之俱动,故全身各部分肌肉均丰满、柔韧而有弹性,各关节和骨骼亦受肌肉牵引而产生旋转,是搅动与按摩的效果,这样就有助于保持骨骼的强健与关节的柔韧。

2.2、畅通心脏、血管、经络、淋巴及呼吸系统

打太极拳主张“以意行气 ”、“以气运身”。要求有意识地使呼吸与动作配合,这样做不仅加强了血液与淋巴液的循环,而且能提高中枢神经系统的调节机能,改善人体各器官之间的协调活动、使各器官组织供氧充足,改善新陈代谢,从而使各种心脏疾病,高血压及动脉硬化发生率减少。

2.3、改善中枢神经系统的机能

由于神经系统活动能力提高,它可以改善其它系统机能活动。所以它能治疗,并且预防某些因神经机能紊乱而产生的消化系统疾病。又因膈肌运动对肠胃刺激,可以改善消化道之血液循环,促进消化作用。最近有人从新陈代谢的角度研究太极拳,发现老人打太极拳6个月以后,可使血液中白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇含量减少,动脉硬化的病状减轻。

3、哪些人适合夏天打太极拳

3.1、慢性肌肉损伤

太极拳的动作要求螺旋式的弧形动作,使人体各肌肉群和肌纤维伴随太极动作进行最大限度扭转,使肌肉收缩有力,与之相应的骨骼对外力的承受力和韧带的活动性能也有很大改善,能全面提高人体活动的灵活性、柔韧性和协调性。

3.2、气管炎等呼吸系统疾病

太极拳习练过程中,呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张,使内脏充分活动,增强体内血液循环,减轻了心脏功能的负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时腹式呼吸的深、长、细、缓、匀、柔的呼吸方式,能增强肺脏的通气和换气功能,增强肺活量,因此有利于气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病的防治和康复。

3.3、失眠等神经系统疾病

练习太极拳要求在意识控制下进行运动,故能配合治疗神经系统方面疾患,比如焦虑、抑郁、失眠等疾病,练习中要求意识集中,排出杂念,思想内敛,意识引导动作,从而能更好调节各项神经功能。

3.4、心脑血管病

太极拳运动过程中的舒张收缩,全身肌肉骨胳关节柔缓运动,使静脉血液能更充分回流心脏,符合人体正常生理机能,而又适度逐渐增强血管壁的弹性,预防心血管方面的疾病。

夏天打太极拳有什么讲究

许多老年人练习太极拳的时间大都在40--60分钟之间,还有一部分老年人打拳时间超过60分钟,其间的休息时间过少。这样的运动量对老年人的身体来说是不合适的,老年人在练习打太极拳时一定注意打拳时间或延长间隔时间。运动学家指出,有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤,这大都与老年人打拳时间过长有关。因此,老年人练习打太极拳的时间不宜过长,一般打拳时间不超过30分钟为宜。

另外,老年人打太极拳动作姿势一定要正确,如果动作姿势不正确,势必影响行拳中力量的协调发挥,使不该用力的肌肉群也在持续紧张,造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会造成膝部劳损。所以,老年人练习太极拳时最好有专业人士指导,或按运动规范处方练习。腿部有损伤的老年人不适合练习太极拳。

打太极拳要注意什么

1、太极拳和其它武术锻炼一样,讲究冬练三九夏练三伏,但是要因人而异不能强求一律,特别是中老年朋友和病患弱者,每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质,循序渐进。开始练时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。

2、避免在空调密闭的环境中练功,不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

3、饱食及醉酒之后,也不可立即练习。

4、口渴时不要图痛快大量饮水,最好是温开水适当补充食盐。

5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果,多食大有好处,但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。