养生导读:减肥对于爱美的女性来说,是一个永久不衰的话题,女性一般选择的减肥方法有节食和运动,但运动比节食的效果更佳,靠自己的毅力掌握正确的减肥运动方法,拥有纤细的小蛮腰将不是梦想。那么,今天就跟小编来一起学习下吧。
运动减肥
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动,它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍,人们在水里停留8分钟所消耗的热量,喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快,半小时就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间,因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到全身的舒展,将形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这样忽快忽慢的跑步方式,简单而且随意,它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现,变速跑最适合运动减肥。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。
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