时刻健身：办公室瑜伽(2)

　　切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
　　无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽!你的表情很容易让他判断出你在走神。

　　办公室瑜伽第二招：呼吸冥想

　　针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。
　　特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分──呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。

　　1、放松呼吸法
　　方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1──2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
　　作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中。
　　适用：部门会议或会见重要客户前。

　　2、镇静交替呼吸法
　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
　　适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

　　3、咖啡冥想法
　　方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落。