桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练(2)

　　贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。

　动作3　锻炼腰背
　　功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
　　要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。
　　贴士：动作二和动作三是配套练习的，就像一根松紧带，拉紧后就要放松，因此动作二、三交替，各做2－3次，效果更好。

　动作4　预防“鼠标手”
　　功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。
　　要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15－30秒，左右交替各做2次。
　　贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

　动作5　解救腰肌
　　功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
　　要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
　　贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。

　动作6　活动颈肌
　　功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
　　要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。