桌椅做道具 办公室瑜伽随时随地练(3)

　　贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。

　动作7　收紧臀部
　　功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。
　　要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。
　　贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。

　　TIPS
　　1、办公室瑜伽简单、易学、易做，不需要特别的场所，动作不大，练习时也不会影响别人。
　　2、动作看上去速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜伽更强调呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。调整情绪和心态是最关键的，无论有多少火烧眉毛的事，在这几分钟内，也先把它们全都抛到一边。
　　3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
　　4、如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，脱下领带，使穿着宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。