五行健康体操好处

文章目录

一、五行健康体操好处

1. 五行健康体操的好处

2. 什么是五行健康体操

3. 五行健康操的练习重点

二、五行健康体操怎么练习

三、练五行健康体操的注意事项

五行健康体操好处

1、五行健康体操的好处

1.1、强身健体

五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动,让所有的部位都得到了锻炼,对于强健身体有很大的益处。

1.2、减肥

五行健康体操让手部、腰部、腿部、臀部等容易堆积脂肪的部位得到了很好的运动,有效的燃烧了脂肪,让人体曲线更加的苗条。

1.3、改善关节炎

五行健康体操的动作调动了身体的关节,让关节得到了一定的运动,有效的改善了关节炎的发作。

1.4、调理身体

五行健康体操的动作很多,让全身都得到了不同的锻炼,对于身体的调理有很好的作用。

1.5、促进睡眠

每天做下五行健康体操,让身体得到了一定量的运动,对于改善睡眠质量有一定的帮助。

1.6、可以长寿

五行健康操最好是每天坚持做,这样才能更好的锻炼身体,让身体逐渐健康强壮起来。经常做五行健康操,能够有效的改善关节炎等老年病的出现,帮助调理身体也是很有效果的。对于促进睡眠起到很大的作用,所以长期锻炼五行健康操就能够使人长寿。

2、什么是五行健康体操

五行健康体操主要讲究的是阴阳平衡,调理身体,它结合了国术、香功、韵律而编制的,它的动作非常的简单,只要我们每天坚持练习,对我们的身体都有非常大的帮助。五行健康体操的动作非常的简单易学,是很多中老年学习的一种健康体操。而五行健康体操的好处也是非常多的,因为练习它可以得到很好的锻炼,也是一种运动。

五行健康体操是由吴德胜老师根据国术、香功以及韵律编制而成的,这套瘦身操节奏动感,动作简单,只有18个动作,每个重复五次,时间约半个小时左右。

3、五行健康操的练习重点

3.1、两足贴地:调整正确的姿势,两足前後脚掌(全脚掌)贴地,全身重量自然而然沉入脚底。

3.2、放松肩膝:运动时放松肩膀,也放松膝盖,用力位置正确,训练日久即能产生柔软性及韧度。

3.3、重心要稳:确认身体中心和重心不偏差,不要往前倾。

五行健康体操怎么练习

1、手部运动

将十指环环相扣,专一宁神,深深呼一口吻。将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用此外四指将左手拇指往下压,吐气。重复做屡屡,然后换手再来。

左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。转下手腕,顺时针与逆时针滚动各5~10次。将两手上下摆动,放松。

2、颈部与肩部运动

十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手训练。

慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。将肩膀前进,吐气并放下,重复4~5次。晃动肩膀,向后5次,向前5次。

脸向右看后下方,重复3~5次,再反偏向举行。放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后仰面挺胸,二者交替流动3~5次。

练五行健康体操的注意事项

1、不能过激的练习

因为中老年的体质没有年轻人好,尤其是老年人,应该跟着音乐的旋律或者节拍练习效果会非常好,过激的练习可能会导致老年人动作跟不上或者摔倒甚至心理受不了。

2、练习后需喝水

因为在练习五行健康体操时会全身的运动,会大量的排汗出来,因此人体就会却水分,因此练习后需喝水,补充在练习时所消失的水分。

3、建议不要穿活动不开的衣物

在练习五行健康体操时,全身都会动,如果你穿紧身衣服、裤子会活动不开,不仅影响你跳出来的美感,而且你不能大幅度的做,导致你有可能白练习了五行健康体操。