幼儿如何锻炼手腕力量

文章目录

一、幼儿如何锻炼手腕力量

二、儿童的运动项目

三、适合宝宝的游戏

幼儿如何锻炼手腕力量

1、幼儿锻炼手腕力量

飞鸟式,锻炼效果,加强妈咪肩带及脊柱周围肌群的力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝贝的反应能力和手臂的力量。动作要领宝贝和妈咪相向而坐,妈咪双手侧平举,并不断地上下运动手臂50—100次,让 宝贝也跟着妈咪一起做。注意观察宝贝的反应。温馨提示,妈咪要鼓励宝贝和自己一起挥动手臂。

拉伸式,锻炼效果:有效缓解妈咪腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉弹性,防止腰椎病的出现,同时可以训练宝贝上肢运动能力。动作要领宝贝和妈咪面对面坐在床上,相距1米左右。妈咪盘腿,尽量将胸部贴向大腿,坚持15秒以上,期间妈咪交替用双手触碰面前宝贝的左右手。15秒后还原,妈咪要收紧腰背部肌肉,之后重复下一次拉伸动作。温馨提示,该动作可有效缓解肌肉的紧张感,是产后妈咪必备动作之一。

2、宝宝健身操前的准备

进食后l小时左右进行，每日l-2次,可配合空气浴。固定一首新乐曲播放,节奏舒缓、明朗。在成人扶助下,有部分主动动作。循序渐进,每次选做l-2节,逐渐增加节数。每节重复2个8拍。要说出口令一、二、三、四、五、六、七、八,二、二、三、四、五、六、七、停“,为宝宝了解数的顺序打基础。

3、手腕力量的训练法

在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。

利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习,即手握杠铃或哑铃,手腕反复屈伸。使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕,但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。如果对此很在意,就要同时锻炼两个手腕。练习过程中需要注意,动作快速是锻炼手腕的爆发力,而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用,但可以锻炼手腕的肌肉,对于腕伤的治疗很有帮助。

儿童的运动项目

球的玩法:定点拍球:练习单手、双方拍一下接一下,转身等方式拍球。滚球:滚过弓形门,两人互相滚球,滚球击物,滚球击人。传球:幼儿排成一路纵队,将球从头上、左右体侧、胯下由前向后或由后向前传递。抛接球:自己向上抛球,自己接着,向上抛球由低逐渐增高。二人以上互相抛接球。赶球走(跑):幼儿手持木棍,把球从场地的一端,边拨边行进到场地的另一端。夹球行进:幼儿把球夹在两膝处,学企鹅走;两人背对背或脸对脸夹球学螃蟹走。运球走(跑):边拍球边向前行进

躲开球:参加游戏的人数不限,幼儿围成圆圈,面对圈心站立,请5—6名幼儿分散站在圆圈内,放一只球在圆圈上。游戏开始,站在圆圈上的幼儿滚动球去碰圈内的幼儿,圈中间的幼儿设法躲开滚动的球,圈上的任何幼儿都可以捡起滚在面前的球,去碰中间的幼儿,圈内的幼儿被球碰着,就站在圆圈上参加滚球。

适合宝宝的游戏

不倒翁游戏,父母把宝宝放在身前,让宝宝面对父母坐好,父母做示范,身体向前后左右倒状,再抬起,并在口中念不倒翁的儿歌,然后把宝宝的身体向前后左右四个方向推倒,让宝宝自己爬起来,锻炼他腰腹部力量。注意不要用力推倒宝宝,也不要猛的一下推倒,以免吓到宝宝。

吊环游戏,爸爸抓着宝宝的双手手腕,用力摇晃,使宝宝的身体向前后左右摆动,以此来锻炼宝宝手臂的力量。等到宝宝长到2岁时,可以抓着宝宝的手,让宝宝做360度空翻。不过这个吊环游戏比较危险,爸妈不要轻易尝试,以免伤到宝宝手腕。

平衡木游戏,用砖头垒砌呈一长条,让宝宝双臂伸展,站在上面,可以双脚站立与单脚站立轮换进行,然后慢慢行走,锻炼平衡力,或者让宝宝跨越砖头,锻炼腿部力量。