减肥饿怎么办

文章目录

一、减肥饿怎么办

二、减肥做哪些运动合适

三、减肥的常见误区

减肥饿怎么办

1、减肥饿怎么办

饥饿与食欲是两码事儿。

身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西的时候会收缩,假如还不补充食品,就会导致轻微的头晕、发抖还有血糖降低等症状。和饥饿感的形成完全相反,食欲是从外在刺激而产生,如美食光鲜的外表还有香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。

食欲和饥饿感常常被混淆,是因为当我们受到外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿感产生时同样的现象──唾液开始增加,胃也开始收缩。不过不同的是,假如不加理会,这种感觉很快就会消失。因此,想减肥,就一定要区分自己是真饿还是只是嘴巴馋。

2、减肥饿了吃什么好

苹果:苹果含有苹果酸,可以促进消化,有利于减肥,是不会发胖的。但是建议晚上不要吃苹果,苹果晚上吃对身体没有任何好处,还会加重肠胃的负担。

黄瓜:黄瓜含有丰富的维生素,多吃可以美容,同时,换黄瓜可是尚好的美容佳品,黄瓜里含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,因此,饿的难受的时候,可以吃一个黄瓜,可以减肥的,减肥的同时还可以美容哦。

燕麦:

燕麦中含有蛋白质和粗纤维,对人体的营养很高。最重要的是脂肪和热量还很少,燕麦可以降低血糖的形成,而且燕麦纤维含量高,耐饥饿,有饱腹感,因此很多人用燕麦来减肥。

3、减肥期间怎么饮食合理

首先遵循接下来的几个原则:在总热量摄入不变的前提下,尽量少食多餐,多喝水,务必要吃早餐,别跳过晚餐。

碳水化合物

在理想条件下,减脂期女性每天每KG体重摄入1.5到2g碳水。现在很流行超低碳水饮食,每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态,不过效果也是很好的。值得注意的是,假如进行这种饮食,每6到7天务必要摄入大量碳水,避免瘦素含量下降,新陈代谢大幅度下降。此外,碳水也分为高GI于低GI,在早上刚起来时与训练后立刻摄入少量高GI碳水,等正式吃早餐与正式吃训练后一餐时再摄入低GI碳水。在减脂期,除了这两个时期,其余时段尽量吃低GI碳水。

脂肪

在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入0.5到1g。前人认为减脂期每天摄入的脂肪要占总热量摄入的10%,不过现在已被大量实验否定(应为20%到30%)。最理想状态为:饱和脂肪、多元不饱和脂肪、单元不饱和脂肪的摄入比例为1:1:1。当然大众不可能这么精细的摄入脂肪,因此建议多摄入不饱和脂肪,适量少摄入饱和脂肪。

蛋白质

在理想条件下,减脂期女性每天每kg体重摄入2g。理想的食物为牛肉、鸡肉、鱼肉或者是鸡蛋。

减肥做哪些运动合适

1、适当的有氧运动效果好

在众多的减肥运动中,有氧运动的减肥效果是非常突出的。建议减肥人士多进行快走、慢走或者是爬山以及骑自行车等方式,心率维持在最大心率的50%~60%即可,强度不用太过,只要每日坚持锻炼半小时到四十分钟,身体以出汗为好,长期坚持一定能够看到减肥的效果的。

2、力量型训练可侧重

力量型运动锻炼与有氧运动有所不同,同为运动锻炼,但力量型运动强度会更加大,主要是针对躯干以及四肢大肌肉群进行锻炼,一般来说力量型运动有仰卧起坐或者是下蹲起立以及俯卧撑等几种。另外通过器械的协助进行相关身体部位的锻炼也可称之力量型训练,最常见的有哑铃举臂以及拉力器锻炼等。要想选择力量型锻炼来减肥,就需要每日坚持运动20~30次,并且逐渐加大运动量,达到消耗脂肪的效果。

3、球类运动不能少

球类运动主要能够帮助锻炼肌肉,增强机体体质,并且通过持续的运动锻炼来达到消耗能量消减脂肪的效果。对于女性朋友来说,如果无法长期坚持单一的训练,建议可以选择球类运动,不仅会增加趣味性,也会帮助延长运动锻炼的时间。在球类运动中,建议可以选择网球、排球、羽毛球或者乒乓球等常见的运动。

减肥的常见误区

1、喝咖啡减肥

很多妹子听说喝咖啡可以减肥瘦身,其实不是的!咖啡中含有大量的咖啡因,会产生兴奋、减少睡眠!并且咖啡中会添加植物末来提升口感,而植物末的热量是很高的,喝咖啡并不能起到减肥的作用。

2、喝浓茶减肥

喝浓茶不能够起到减肥的作用,并且还会给身体带来伤害哦!在饭前喝浓茶会对胃部产生刺激,在饭后喝浓茶会刺激中枢神经系统,并且加速代谢,促进了胃液的分泌,使人产生饥饿感!

3、不吃脂肪类食物

很多妹子们在减肥的期间都拒绝食用脂肪类的食物,这样的方法是不正确的!适当地摄入脂肪类食物可以减少身体对淀粉类食物的摄入,起到积极的减肥作用!妹子们可以摄入少油的脂肪类食物!