肌肉痉挛如何预防

文章目录

一、肌肉痉挛如何预防

1. 肌肉痉挛如何预防

2. 肌肉痉挛的治疗

3. 肌肉痉挛的原因

二、肌肉痉挛日常饮食

三、肌肉痉挛怎么办

肌肉痉挛如何预防

1、肌肉痉挛如何预防

要加强身体的锻鍊,提高本身之健康状况及身体素质,尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。身体情况不佳时,特别是疲劳和饥饿时,不要进行剧烈运动。运动前,必须认真地做好准备动作及暖身,对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩,不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。

在高温或进行长时间剧烈运动时,应是当的补充电解质,身体疲劳时,应有充分的休息再进行运动。游泳下水时应先用冷水淋浴,并做暖身运动。使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激,水温过低时,游泳的时间不宜过长。预防胜於治疗,当发生肌痉挛时需镇定并小心处理,运动时更不可以勉强。

2、肌肉痉挛的治疗

一些痉挛和各种外界刺激因素有关系,在治疗前要尽量消除容易诱发肌肉痉挛的因素,如发热、结石、尿路感染、压疮、疼痛、便秘和加重肌痉挛的药物等。通常诱因解除后,肌痉挛的症状会减轻。某些姿势和体位可减轻肌痉挛。用冰敷或冰水浸泡痉挛肢体5～10s,可使肌痉挛产生一过性放松。水压对肌肉持久的压迫与按摩有利于肌痉挛的缓解。各种传导热(如蜡、砂、泥等)、辐射热(红外线)及内生热(超短波)。运动疗法包括主动运动、被动运动和按摩等手法治疗。

3、肌肉痉挛的原因

全身性疾病如高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋。腓肠肌痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起,往往在躺下或睡觉时出现。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

肌肉痉挛日常饮食

1、抽筋吃海产品类食物,如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,与菠菜、油菜相比,除维生素C外,其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮,虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的较佳途径。

2、豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料,经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,重要的是,豆制品不含胆固醇。

3、吃补钙制剂,选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。

肌肉痉挛怎么办

1、发生抽筋时,不要紧张,先检查并确定何处的肌肉产生痉挛,在针对此处的肌肉加以处理。

2、发生肌痉挛时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉,使之拉长,一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤。

3、腹部肌痉挛时,可做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩。

4、小腿肌痉挛时,可伸直膝关节,勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可。