跆拳道教练怎么压腿

一、跆拳道教练怎么压腿

跆拳道训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,增加躯干与四肢的活动范围,以免在攻防过程中引起拉伤。下面介绍下跆拳道怎么压腿 教你跆拳道正确的压腿方法。

1、两脚合拢两腿伸直坐在地上,两脚尖用力向后勾,膝盖放松,两手握拳放在身体两侧,拳与肩同高。挺胸抬头。

2、两脚要合拢,脚尖要向后勾,膝盖放松。向下压的时候要用力吐气,起身时候吸气。

3、在向下压腿时要尽力挺胸抬头。

4、右手向前,左手向后,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

5、两手及上身用力向腿部压,膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。

6、教你跆拳道双腿合拢坐姿压腿。

7、重复上述动作十次,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

8、起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

9、重复上述动作十次后,两手抓住脚尖,用力拉,上身与大腿膝盖接触,膝盖不能弯曲,坚持半分钟。

二、跆拳道的常见练习方法

1、对镜练习

对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时,通过镜子的反馈,可以及时纠正错误,建立良好的动作概念,并不断强化、形成正确的动力定型。

2、沙袋练习

沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法,也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是,练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标,体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。

3、喂靶练习

喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置,要求练习者迅速反应,进行击打的一种练习方法,通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性,熟练掌握在各种情况下的击打动作。

喂靶练习时,同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则,不断提高难度。

4、攻守练习

练习是两人一组,运用各种进攻和防守技术进行的格斗练习。这种练习,是进入实战练习前的必要阶段。通过攻守练习可以熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用,提高击打的时机、准确性,获得更丰富的经验,为实战做技术、战术及心理状态的准备。

5、实战练习

练习是跆拳道训练的最后阶段,是双方穿戴护具,按正式比赛的规定和要求进行曲练习。由于实战是在紧张、激烈和瞬息万变的情况下进行的,故可有效地提高运用技术战术的能力,增强自信心,丰富临场比赛的经验。实战练习也是检验练习者技术水平的最有效的手段。

6、眼睛练习

闭眼与眨眼是跆拳道实战中初学者最易出现的毛病。闭眼与眨眼是日常生活中人体本能的保护性反应,可以起到保护眼睛的作用。

但在跆拳道实战中,必须克服这种本能的习惯,要目不转睛地注视对手,掌握对手的动向,看清对手进攻或反击的一拳一脚,这样才能有效地组织反击或进攻。

7、靠近练习

不敢靠近对手是正常现象,任何一个跆拳道高手,都是从这个阶段走过来的。这也是初学者易犯的毛病。只要对方一动,他就会跑出挺远,不会向两侧移动,更不敢去接近对手使用招法,惟恐遭到对手的打击。如果这样下去,就不会有多大进步。原因是你不靠近对手,就永远也打不着对手,只会练出怎样逃跑。

三、学跆拳道的好处

跆拳道被誉为“正人之道、育人之道。”当前学习跆拳道的浪潮不仅局限在韩国,已经成为风靡全球的一项运动了。跆拳道是一种外练技击格斗和内练精神气质相结合的武道。学习跆拳道的好处有哪些?

跆拳道通过抬高、踢腿的动作,可锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜爱。可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形有与众不同的功效。

学习跆拳道,可以锻炼心理素质。克服自卑、懒惰、胆小和挫折感等,从而提高自信心、锻炼勇气和不服输的精神。培养坚韧果断,自信良好的意志品质,从而造就健康的身心。

在身体上,跆拳道可提高心血管系统、呼吸循环系统机能以及中枢系统的灵活性。刺激和开发练习者的速度、力量,灵敏耐力等身体素质。

“礼仪、谦耻、忍耐、克已、百折不屈”的跆拳道精神,对青少年身心的健康成长具有特殊的教育意义。练习跆拳道能培训吃苦耐劳、勇敢顽强的精神,克服练习者原先的惰性及消极心态,从而达到战胜自我、超越自我的人生境界。

由此可见,学跆拳道也是需要讲究技巧的,才不会对身体造成伤害。同时学跆拳道还能养成好的精神品质。