竞技跆拳道常用的基本技术

文章目录

一、竞技跆拳道常用的基本技术

二、竞技跆拳道基本步伐

三、跆拳道运动员的营养摄入

竞技跆拳道常用的基本技术

1、基本站立姿势

正确的站立姿势是学习跆拳道技术的基础,它包含平行站立式、并步站立式、护腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。

2、防守技术

跆碰撞道貌岸然的防守技术并不是消极的身闪,而是通过手和脚不同部位的出风吹草动,变防守为进攻的一种方法。在千变万化的竞技之中根据不同的对手,需采取不同的战术,只有掌握了扎实的防守方法,才能变被动为主动,改变赛场局势。

3、进攻技术

跆拳道的攻击方法虽然很多,但是常用的技术主要有:拳攻法、掌攻法、踢法、踹法等。

竞技跆拳道基本步伐

1、上步

动作过程:右架站立,右脚向前上一步,成为左架。反之左架亦然。

要领:上步时通过向左拧腰转胯完成,两臂在体侧自然上下移动,重心不要上下起伏过大。

2、后撤步

动作过程:右架站立,左脚向后撤一步,成为左架,反之亦然。

要领:后撤步时重心保持平稳的移动,通过向左拧腰转款完成,两臂在体侧自然上下移动。

3、前跃步

动作过程:右架站立,两脚同时向前跃进一步,保持右架准备姿势,反之亦然。

要领:向前跃进时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

4、后跃步

动作要领:右架站立,两脚同时向后回撤一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。

要领:向后回撤时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

5、原地换步

动作过程:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左架,反之左架亦然。

要领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。

6、侧移步

动作过程:第一种步法是以前脚为轴,后脚向左(右)侧方向移动,用以改变与对手的站位方向;第二种步法是右架站立,右脚先向右(或向左)侧移动一步,随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

要领:一般是将身体重心移向前脚,以利于后腿进攻。

7、垫步

动作要领:右架站立,右脚向左脚内侧上步,同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。

要领:右脚垫步时,左脚要迅速提起,重心落在右腿上,右膝微屈。

跆拳道运动员的营养摄入

1、合理的膳食摄入

合理的膳食摄入,它是运动员疲劳恢复的重要基础。主要是保证每天摄入一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪,少吃油性太重的食物,多吃蔬菜、水果及豆、奶制品,这样能带来与能量代谢相关的多种维生素及丰富的矿物质,保证机体的需要。

2、运动营养食品的补充,如蛋白粉、维生素制剂等,不但能够促进运动后的恢复,而且能保证提高运动员各方面素质所必需的营养素。

少年运动员处于生长发育期,身体对营养素的需求较大,但往往摄入跟不上消耗,发生运动性贫血。从营养品选择上,长白景仙灵、比特铁等运动营养食品可以防止运动性贫血的发生。跆拳道运动中,耐力是重要的因素。为了提供跆拳道运动需要的能量,需要增加肌肉中糖的储备量,肌肉的糖储量越高,糖的有氧供能能力就越强。在膳食补充方面,主食是首要的选择,米、面等食物里含有丰富的糖,所以运动员平时要注意增加主食的摄入,同时在运动前或运动后及时补充健身饮等运动饮料来增加肌肉的糖储备。