什么人不能练跆拳道(2)

2、青少年练习跆拳道的作用

跆拳道训练能使青少年具备“认真、干练、吃苦、礼仪、诚信”的优良品质,还能促进和帮助青少年的身体发育和学习成绩的进步,据国际权威机构研究表明,从小经常参加锻炼的人,成年后一般要比不锻炼的人高出5--10公分左右,在学习中会更有精神以至于达到更好的学习效果。

3、女性练习跆拳道的益处

全球范围内现在已有越来越多的女性正练习跆拳道,这已日趋成为一种时尚。通过科学的跆拳道练习,能改善循环,从而使您有一个健康的身体。跆拳道的腿法练习可以减掉腰部、腹部和臀部的脂肪,从而达到瘦身的目的。跆拳道剧烈的运动让您汗流浃背,体会有氧运动的快感,并可起到排毒养颜的美容效果。通过跆拳道的练习您会掌握很多防身技能,遇到强敌,您也会安然脱险。

4、男性练习跆拳道的益处

在跆拳道的刚劲勇猛中体现自我。通过跆拳道的练习,会觉得精力更充沛,更有自信去面对生活的一切压力。跆拳道的练习会使您拥有一个强健的体魄。练习跆拳道能增强细胞活性,延缓衰老。练习跆拳道能帮您克服散漫无节制的生活习惯。

三、学习跆拳道的注意事项

1、练习前准备活动要充分

练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤,影响正常的训练。

2、遵循循序渐进原则，不可急功近利

学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。

3、要具备自我保护能力

跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

4、训练结束后要进行全面的放松

训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。