5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛

　　盛暑艳阳天让许多年轻人懒得出门，干脆窝在家，悠游网络世界。但长时间固定、不良的姿势，加上透心凉的冷气放送，低温会加速肢体关节僵硬，可得当心身体酸痛等现代文明病像网络病毒一样，悄悄上身！

　　一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛，由于身体长时间缺乏伸展，容易变得僵硬，严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕，甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷。

　　青少年正处于骨骼发育期，更须留意姿势不良，造成外观上的变形，不仅影响心肺功能，也会让人失去对外表的自信心。

　　此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，为了看清楚屏幕，过度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎间盘后凸，严重者会出现下肢酸麻无力等症状。

　　所以，千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒，无伤大雅，这可是会带来严重疼痛的后果。

　　预防胜于治疗，使用计算机时除了改进不良姿势，注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外，建议民众每半小时至一小时休息一下，做个5分钟的伸展运动，增进肌肉柔软度，将有助于预防、舒缓肢体僵硬疼痛的问题。

　　以下便介绍几个简单易记且效果好的伸展运动，长时间使用计算机时不妨试试看，记得每个动作最好持续施力约10秒左右，每次至少做3回合：

　　●颈部运动：以手辅助头部向左、左前、右与右前方施力。

　　●体侧与肩部运动：双手交握，手心往前伸展，之后再往上伸展；向上伸展时，可配合身体左右侧弯。