怎么瘦小腿外侧肌肉

文章目录

一、怎么瘦小腿外侧肌肉

二、小腿肌肉如何拉伸

三、拉伸肌肉好处

怎么瘦小腿外侧肌肉

1、怎么瘦小腿外侧肌肉

深蹲。双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。

箭步蹲。双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。

2、如何瘦小腿

想让腿形变得更完美,就在约会前10分钟赶快按摩。按摩后,使身体排出积累的废弃物,再使用瘦身霜,将腿高高抬起休息片刻,就可以使SIZE变小2-3cm。双手交替抚摩。将双手的手掌全部贴在小腿肚周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10次。用双手扭动揉搓。双手的手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。

高抬腿法,坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。拍打按摩法,顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。

3、瘦小腿的食物

麦片瘦小腿。女性的新陈代谢需要矿物质维生素及膳食纤维参与。小腿胖的姑娘一定要记得多吃麦片,可以有效解决,吃麦片可减少人体对热量的吸收,从而有效瘦小腿。

苹果也是很好的减肥食物,对于瘦小腿也有不错的功效。这是因为苹果中含有钙质,有助于排出女性体内的水分,消除腿部水肿,而且苹果酸还可以促进脂肪消耗,减肥效果自然就出来了。

菠萝很好吃。不仅营养丰富,而且开胃。想要瘦小腿,我们可以在吃完饭后再吃些菠萝,效果更理想,菠萝可以改签消化,同时可以减轻疲劳,让腿部恢复健康。

小腿肌肉如何拉伸

1、拉伸大小腿前侧

右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。

2、拉伸腿部后侧

站立后往前弯腰,双手撑地,并保持两腿伸直。

3、拉伸小腿前侧

平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。之后,左右腿交换着。

4、拉伸内侧韧带

笔直坐着,左腿向左前方伸直,左手触摸左脚,右腿屈膝,右手往左边弯曲。

5、拉伸小腿内侧

蹲立姿势,右腿屈膝稍踮脚,双手撑地,左腿向左边伸直。

拉伸肌肉好处

缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。