铁沙掌的练习方法

乐雅养生网导读：铁沙掌为软功内壮阴手之一，又名梅花掌，是将铁沙浸入特定药材后，再置入麻袋中，然后透过功法练习而来的掌上真功夫。那么铁沙掌的练习方法是什么，下面乐雅养生网为您介绍铁沙掌的练习方法，看看吧。

铁沙掌，是武林中的一门绝技，历来只凭师传口授，精于此技者甚鲜。铁沙掌功法能使双手力大无穷，有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能，祛病延年的功效。练习之法，先用一沙盘，满盛细沙，手入沙中，用力搓摩之，不限次数，力尽为止。如是按日行之，至能以手在离沙盘尺许处，凭空搓摩，而盘中之细沙，亦能应手而动为度。至此，则第一步功夫成。即所谓精神贯注，敛神聚气之意。如击人以掌，稍着其身，外部不损毫发，而五脏已受重创，不可救药。

1、预备式

直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。两眼微闭，留一线之光，注视鼻尖，舌抵上腭，排除杂念，集中思想，用鼻自然呼吸。

2、采气

两掌相对垂直。置于胸前33cm左右处，左掌垂直向上，右掌与地面平行，掌心向下。

右手中指正对左手劳宫穴，然后开始，用左手从太阳、月亮、森林、蓝天等预定的周围目标采气。

吸气时，意想周围纯洁之气徐徐采入劳宫，同时设想劳宫是一片大海，而每个手指则如条条江河，滔滔东流，汇入大海。

呼气时，放松意念，暂停采气，采气9次，稍息片刻。更换两掌位置，左掌平放，右掌垂直（姿势同上）。

做右手采气9次（方法同上），这样为1遍，每次可练4—6遍。

3、动作

两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田（脐下1寸3分处），同时，两臂上收。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌慢慢下按复原。如此做四十九次。

两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手心向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次。

两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢上推回原处。如此做四十九次。