少林朱砂掌怎么练(4)

一般初学者可站立5分钟，以后逐渐延长时间，但最长不得超过20分钟。在“三调”的全部过程之中，若操作者具备了一定的“功底”之后，摆架之步型可改为演练难度较大的“开步”，即两腿分开站立，间距与肩同宽，两脚脚尖向前而不得外撇。

2、并步摊面掌法

演练者两脚并步站立，屈膝下蹲，两手呈“并指掌”摆放在面部前方，掌指向上，掌心向内。眼看两掌，呼吸自然。

3、骑马式双摆掌（臂）法

演练者两腿分开摆成“骑马蹲裆式”，两手臂侧平举上下摆动，手臂自然放松，如同荡舟。眼随手转，或平视正前方。

4、开步摩背法

演练者两脚自然分开站立，间距与肩同宽，脚尖均向前。两手臂先作侧平举，然后将两手掌贴靠后背，掌指相对，虎口朝下。上身略作前俯。两手掌以掌心为重点，同时在后背上做上下摩擦移动约25遍为止。

5、骑马式靠掌法

演练者两腿分开蹲成“骑马蹲裆式”，两掌以其掌心为重点，分别横置在左右胸前，左掌贴左胸，右掌贴右胸，掌指相对，虎口向上。头部微下垂，并眼看胸部，呼吸自然。

6、外八字步横绷掌法

演练者两脚分开站立，使之形成“外八字步”。两臂弯曲抬于肩部前面，两掌掌心朝下，掌指相对，撑在胸前。头部低垂注视胸部。腰部下塌，两膝略弯使下盘沉垂，呼吸自然。此为蓄气之大要，可助朱砂掌功夫临阵急用出掌更具杀伤力。

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