武术教学：武当太极十三式怎么练

乐雅养生网：武当太极十三式，又称文太极十三式，实属道家拳术上品功法，相传轩辕皇帝观鹊蛇相斗所悟创，后经武当高道张三丰以及历代道长精心提炼，按照飞禽走兽动静形态，把技击、养生熔为一炉而成的独特道家拳功。那么武当太极十三式怎么练呢？下面乐雅养生网为您介绍武当太极十三式怎么练。

第一式：仙人放剑

（1）两脚分开成外八字步，且将两膝之关节自然弯曲。两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌（五指自然分开并弯曲手指）而做掌心相对状。头部端正但却微做垂首（低头）状。肩下沉，腹内收，腰要塌，胸须含，背则拔。凝神静息待操作。此为预备式。

（2）两膝再做弯曲状即佐之身体下沉。同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左，右空心拳状。眼看两手。

（3）右脚向正前方（术语谓之正门）踏出半步。与此同时两手向前放开（与胸等高，掌心向前）。

（4）右脚不动即不得移位。左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方。右膝弯曲其脚尖外撇约40度角。收髋紧腿勿松肌肉）。而两掌则在步型定位之间作收，放击打即右掌下按，左掌前推（均为掌缘作重点击打）。

（5）再将左腿弯曲且脚尖外展。两手握成空心拳相靠。

（6）然后两腿形成右剪刀步（须右脚前踏一步后再做定位），两掌作左下按而右前击之状。

第二式：乾坤盘球

（1）两脚分开，约两肩之宽（大开马式），脚尖微向外撇。两手臂大环抱于胸前，此乃预备式。

（2）重心左移至左腿。右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”（掌心相对）。

（3）再将重心右移。右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方（手心朝下）。

（4）右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”。

（5）身体重心再向左移并同时降压右掌，移动左掌。

说明：以上（1）--（5）为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花”，并最少也需做“四盘花”。

另，做架之时，两腿须以其膝关节为重点，踝关节为支点，进行左右重心侧移相辅式。如此这般，术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”。

第三式：美人照镜

（1）左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”。与此同时，左臂上架于头顶处（其左掌上照且掌心向上，掌指向左），而右掌则以掌缘为重点击向“中盘”位置。

（2）再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”。与此同时右臂上架而将左掌击出。

说明：以上一左一右各行一遍则为“一活架”，可连续行“五活架”至“十三活架”之间。

第四式：顺水推舟

（1）左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”（左虚右实）。两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

（2）两腿不动，两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左，右侧方。

（3）两掌以其掌缘为重点，向中盘推出。与此同时，左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。

（4）再摆架成“右寒鸡步”，并将两掌吊于头顶。

（5）右脚踏进半步使之形成“右弓字步”。与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘”方位作前推状。

说明：此动左右各一谓之“一活架”。可连续行“五活架”至“十三活架”之间均可。