怎么瘦骨头架

文章目录

一、怎么瘦骨头架

1. 怎么瘦骨头架

2. 骨架大小测试方法

3. 骨架大好还是小好

二、脸宽骨骼大怎么办

三、骨架大的女孩怎么看起来更骨感

怎么瘦骨头架

1、怎么瘦骨头架

1.1、每天快步走一个小时左右,或者是跳绳40分钟,对瘦腿和屁股还是有效的,不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦,不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛,不要便秘,多吃水果和蔬菜,每天八杯水是标配,然后可以在看电视的情况下转呼啦圈,呼啦圈的减肥效果也很好,30分钟就可以。

1.2、练习瑜伽。体操。民族舞等。这样虽然不能改变你的骨架,但是能改变你的骨骼柔软度,只要一软下来,那持之以恒,看起来就会显得修长点了。

2、骨架大小测试方法

想要知道自己的骨架是大是小,有两种方法。这两种方法虽然不够精确,无法符合所有人的情况,不过足够简便,值得参考。

一是圈手法:用大拇指和中指圈住另一只手的手腕,两只手指头没法相碰为大骨架,刚好相碰为中骨架,相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少,比较适合用于评估。

另一种是计算法:用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长,再用自己的身高除以手腕周长,就能得到一个比值。这个比值越小,代表骨架越大。

对男性来说,比值小于9.6为大骨架,9.6～10.4为中骨架,大于10.4为小骨架;对女性来说,比值小于9.9为大骨架,9.9～10.9为中骨架,大于10.9为小骨架。

3、骨架大好还是小好

骨架大的人,他容易炼器肌肉,属于肌肉型,但如果是有肌肉又嫌自己粗大不好看的话,就毫无办法,挺郁闷的。大骨架的人本身骨头粗,尤其四肢的关节就很大,比如膝关节;小骨架的人相反。小骨架的人一般给人感觉很轻盈潇洒,运动方面也很灵活,尤其是跑跳什么的;而且感觉小骨架的人穿裤子很好看，如果 从健康的角度说的话,我觉得大骨架的人更容易肥胖,这就给健康埋下了隐患。

脸宽骨骼大怎么办

1、揉按脸颊骨瘦脸

适合:咬肌发达、脸颊脂肪多型脸宽

做法:每天按5到10分钟。双手握空拳,用四指指面由下巴中心处向太阳穴方向,沿着脸颊骨揉按,力度以能让皮肤微微发热为宜。

tips:按摩前先洁面,然后涂上按摩霜。有瘦脸精油的可以滴1-2滴精油。

2、含水瘦脸法

适合:脂肪多的大饼宽脸

做法:含一口水(量是你口腔最大含水量的一半),模仿漱口时候冲刷牙齿的动作,反复的快速鼓起收缩腮帮,直到感觉两颊酸胀。吐掉水,用手轻拍放松脸颊肌肉,继续含一口水反复动作3-5次。

3、嚼口香糖瘦脸

适合:脂肪多的婴儿肥脸宽者

做法:每天嚼2-三颗口香糖,每次嚼15分钟。嚼口香糖能牵动面部肌肉运动,促进脂肪燃烧,因此有瘦脸的效果。此外,平时吃饭的时候细嚼慢咽,也能达到同样的瘦脸效果。

tips:咬肌肥大者不宜嚼口香糖,否则肌肉会越来越发达,脸会越来越宽。

骨架大的女孩怎么看起来更骨感

1、腰部的锻炼

自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意,而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言。坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做。

2、腿部的锻炼

腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为“大象腿”,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。