初学武术如何练习腿脚(2)

（2）侧搬腿

侧搬腿的动作方法是：一腿独立支撑，将另一腿用同侧手搬住脚跟从侧向上伸直腿，拉靠近身体，支撑腿侧手向上亮掌或抓住物体帮助稳定。

（3）后搬腿

后搬腿的动作方法是：上身前俯，双手直臂撑扶训练物，一腿直腿支撑身体，另一腿向后伸直，由帮助练习者托膝向身后正上方搬举，上身和头向后抬仰。

青少你那练习时应支撑腿要挺直，被搬腿除后搬要崩脚尖外，均匀紧脚尖正向上举。

3、控腿

控腿是一腿支撑，另一腿抬起，悬空一段时间的技法。其动作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撑，另一腿绷直或勾紧脚尖。双手叉腰或扶住物体帮助稳定身体。根据抬腿的方向，分为前控腿、侧控腿和后控腿。根据抬腿的高度又分平控腿和高控腿两种。

①保持身体正直，防止歪斜。

②被控腿要收胯。

③悬空时间以所能抬住的最大限度为度。

④训练后注意放松。

4、劈腿

（1）竖劈叉

竖劈叉的动作方法是：两腿在地上前后分成以直线，前腿勾脚尖，退后侧贴地。后退崩脚尖腿前侧着地。双手侧撑地扶体侧地面，或两臂侧平举。也可以抱拉前脚掌，向前俯身。眼向前看。

①劈叉的高低根据腿部肌肉、韧带的柔韧水平而定，不能急于求成。以免拉伤肌肉损伤髋关节。

②练习时应先以手支撑物或地面再慢慢将腿劈下。

③保持两腿前后伸直。

④可用高压腿和弓步压腿做为辅助练习。

（2）横劈叉

动作方法是：上身前俯，双手撑扶在地面上，然后两脚以脚内侧贴地向左右侧劈开成直线贴于地上，双手撑扶地面或侧平举。也可向一侧倒身，身体靠贴腿面。也可上体前俯，全身贴伏于地面，双臂伸直搬住脚掌。

①劈叉的高低根据腿部肌肉、韧带的柔韧水平而定，不能急于求成。以免拉伤肌肉损伤髋关节。

②练习时应先以手支撑物或地面再慢慢将腿劈下。

③保持两腿前后伸直。

④可用高压腿和弓步压腿做为辅助练习。