如何进行柔韧度训练(2)

两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

8、后甩腰

主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展。后摆腿和上体后屈振摆同时进行。支撑腿，膝伸直。头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。

9、腰旋转

主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法。两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转。同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

10、压桥法

同伴或教练用自己的双脚顶住或踩住练习者的双脚，用双手拉住练习者双臂或双肩，用力使练习者的双肩后部尽量靠近两脚跟，使练习者的腰椎关节得到完全伸展和收缩，增强腰部的柔韧性。

11、仆步压腿

主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。两脚左右开立，左腿屈膝全蹲，全脚着地。右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来。起来，将身体重心从左脚移至右脚，成另一侧的仆步。可一手扶，另一手按另—膝，向下压振。亦可两手分别抓住左右脚，做向下压振和左右移换身体重心的动作。挺胸塌腰，下振时逐渐用力，左右移动时要低稳缓慢。开胯沉髋，挺胸下压，使臀部和腿内侧尽量贴近地面移动。

练武术如何进行柔韧度训练，以上就是乐雅养生网为您总结的内容，供参考。