怎样可以胖点

文章目录

一、怎样可以胖点

二、长不胖的原因

三、可以长胖的食物

怎样可以胖点

1、怎样可以胖点:食疗增肥

1.1、均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

1.2、养成良好的饮食习惯

定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

1.3、改变进餐的程序

先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

1.4、选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮等,避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬,不易消化。

1.5、保持心情愉快

布置良好的进餐环境,集中精神用餐。

2、怎样可以胖点:运动增胖

80%的瘦人就是懒的运动的体质。为什么不爱运动会导致瘦弱呢?原因是在于运动不只是说会导致身体消耗过大,还会增加身体消化、吸收、身体血液循环速度加快、肠胃蠕动能力增强、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖选择有氧运动和无氧运动是最为合理的。说更简单一些就是说:“只要不要一边运动,一边节食,运动对增加体重,改变瘦小体质肯定是有很大帮助的”。

3、怎样可以胖点:专业增胖产品增胖

要想真正快速增胖,除了做到以上两点,还有一点,那就是需要选择一些专业增胖产品。在这里也提醒广大瘦人朋友,身体瘦弱关键还是吸收下降,肠胃摄取能力不足,如若小肠不能很好的将食物中的营养物质吸收和利用,吃再多的滋补成分也是无济于事的。

长不胖的原因

1、病理性消瘦

常见疾病如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等所导致。

2、脾胃性消瘦

因脾胃吸收功能低下、营养不能充分吸收而导致。

3、复合型消瘦

脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致。

4、精神因素

精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足,身体消耗多于摄入,也是造成消瘦的直接原因之一。

5、其他因素

饮食因素、遗传和内分泌因素等。科学增肥应“培补脾胃”根据上述因素,专家指出,要增肥应有针对性地进行。例如,脾胃性消瘦则应从“培补脾胃”着手、通过增强食欲、帮助吸收从而达到增加体重的目的。

瘦弱者平时除应食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还宜多吃些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较为丰富的食物,这样多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、使瘦弱者丰满起来,还应保持充足良好的睡眠和适当的运动。

可以长胖的食物

1、沙拉三明治

不能因为沙拉三明治是素的就意味着它不会让你长胖。这种沙拉中的鹰嘴豆和香草球是被油煎过的,然后浸在奶油状的调味品或一种中东芝麻酱中。每三勺子菜里的芝麻沙拉含210卡热量。合计,一个沙拉三明治含有550卡热量和32克脂肪。中东食品一般说来饱和脂肪含量较低,而铁,钙和纤维含量较高(这归因于芝麻籽,豆子和橄榄油)。

2、冻酸奶

“别欺骗你自己─它真只是一点冰淇淋加乳酸菌”另外它对你没有什么好处。一些品牌的酸奶要比有一点点冰淇淋含更多热卡---每半杯有185卡热量--这归因于大量的糖。

3、全素快餐

自从这些产品首次登场之后,美国人已经变的更胖了,而这并不奇怪。大多数这样的快餐几乎没有纤维,而且容易吃得过量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的热量!你可能吃光了一整盒子含600卡热量的可怕的素食饼干代替了你真正想吃的仅含280卡热量的快餐食品。