怎样节食瘦身

文章目录

一、怎样节食瘦身

1. 怎样节食瘦身

2. 瘦身的运动

3. 七日瘦身汤的制作

二、节食瘦身的危害

三、瘦身的食疗方法

怎样节食瘦身

1、怎样节食瘦身

节食瘦身并不是什么都不吃,这样引发很多隐性疾病,更容易复发。最科学的节食减肥方法是早餐一定要吃人体经过一夜的睡眠,昨晚所吃的东西基本已经消耗掉。早上起来时胃会空空的。如果为了减肥而挨饿不吃早餐,反而会造成午餐吃得更多的情况。而且时间久了之后,身体内部会进行自我调节,使得在午餐时肠部吸收能力越来越强,这样反而会加速肥胖。

注意补充维生素的摄入,维生素对于维持大脑日常运作以及神经代谢十分重要。因此在饮食中可适当吃糙米、全麦、苜蓿等富含维生素的粗粮。专家指出,维生素对于减肥也很有帮助。维生素本身不但没有热量,还能帮助人体消耗热量,促进新陈代谢。适当补充矿物质如果人体缺乏矿物质,抵抗力同样会下降,从而导致身体出现疾病。注意氨基酸的供给,注意脂肪摄入量标准应为总热能的20%至25%,在平时应注意减少脂肪摄入量,少吃油炸食品。

2、瘦身的运动

2.1、跳绳减肥法,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

2.2、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2.3、慢跑减肥法,在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

3、七日瘦身汤的制作

将去皮的洋葱用水冲洗干净,切成角形。将洗干净的青辣椒切成小型块状,同时去除籽。将清洗干净的芹菜切成斜段。将清洗干净的番茄切成小块状。另外将卷心菜洗净,切成三角形小块状。将准备好的食材放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水就可以了,汤水可浓可淡,可以用盐调制自己喜欢的味道,需要注意的是不能放入动物油类。含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醇,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4～5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次。

节食瘦身的危害

1、节食减重会打乱月经周期,月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式,会影响荷尔蒙代谢,从而引发停经,或经期混乱等情形。

2、降低免疫力,机体是需要一定的营养才能运转的,单纯的过度节食,只会造成身体缺失所需营养素,导致免疫功能下降。

3、容易反弹,虽然体重下降了,代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。

4、掉发、肌肤变差,快速的减肥大多导致营养素摄取不足,造成体内新陈代谢不正常,严重会引起掉发、发色枯黄干燥等,而皮肤也会因营养素的不足肤质变差。

5、骨质疏松,会导致体内激素分泌紊乱,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松状况。

6、器官功能失调,长期节食由于摄取热量和营养素不足,同时加上身体水分大量流失,肌肉蛋白质分解,易造成暂时性的肝、肾功能失调。

瘦身的食疗方法

1、紫菜芝麻饭,将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。

2、醋拌圆白菜,将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,用醋、高汤、酒、盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。

3、醋腌莲藕,将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。

4、油焯海带豆,将300克海带切丝,用开水焯熟,100克黄豆用水煮熟后,将海带和黄豆放凉,控干水分,再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。