减肥怎么好减

文章目录

一、减肥怎么好减

1. 减肥怎么好减

2. 为什么会发胖

3. 肥胖有什么类型

二、减肥按摩什么穴位

三、减肥时的注意事项

减肥怎么好减

1、减肥怎么好减

现在的减肥方法太多了,想减肥好减的,最好根据喜爱和个人体质来选择不同的减肥方法,这样也更容易坚持。如食疗减肥法又简单又健康的减肥方法,特别适合懒人不想运动的想减肥人士。饮食和肥胖有很多关系,可以试试食疗减肥。

把苹果、葡萄柚榨汗后加入脱脂牛奶,每天代替正餐,如果循环几回,体重肯定可以下来,会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法,此法时间不宜过长。冬瓜虾仁减肥法利用冬瓜来排出多余水分,虾仁含有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质,缺钙会导致肥胖。芝麻+海带瘦身法:能对血液起净化作用。还有各种瘦身汤、蔬菜汤都是非常不错的食疗减肥餐,是比较好减体重的。

2、为什么会发胖

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因,可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少,社会心理因素,遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。

3、肥胖有什么类型

根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖(临床规范名称为中心性肥胖)、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内,四肢则相对较细。臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部,又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患并发症的危险性要比臀部型肥胖大得多。另外,按照发病年龄的不同,可以把肥胖分为幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。

减肥按摩什么穴位

1、旋揉肚脐周围,手四指并拢,利用四指指腹稍微用力压,沿着肚脐周边左右各揉10下。

2、足三里穴位按摩减肥,于膝盖外侧下方一横指处,按摩足三里,可以防治多种疾病,起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。

3、压三穴减肥法,中脘穴:位于胸窝口与肚脐的中间位置,揉压此穴能够提高胃部免疫力。气海穴:从肚脐往下一个横指的位置,按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。关元穴:从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。

4、三阴交穴位按摩减肥,位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

减肥时的注意事项

1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

2、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜,绿叶蔬菜多多益善。

3、炒菜时适当少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

4、早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外,两餐间不吃零食。

5、主食用更丰富的食材,尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

6、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点。若非不得已,拒绝任何酒类。

7、尽量不吃加了油的主食,如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用。

8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白质缺乏,但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法,降低炒菜油的用量。