小肚腩怎么瘦

文章目录

一、小肚腩怎么瘦

二、瘦小肚腩的水果有哪些

三、肚腩肥胖的原因有哪些

小肚腩怎么瘦

1、小肚腩怎么瘦之腹部按摩

腹部按摩法。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

2、小肚腩怎么瘦之拍打腹部法

首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

3、小肚腩怎么瘦之饮食方法

减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原(一种碳水化合物),而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过,大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入,比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等,有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质,但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类,可将豆类先浸泡一晚,避免胀气。

多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。

避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品,会对胃肠道产生刺激,造成腹胀。

瘦小肚腩的水果有哪些

1、香蕉

便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利。

2、奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

肚腩肥胖的原因有哪些

1、紧张压力,因为平时工作和生活中所受到的紧张压力,然后又很少运动、饮食上也不注意,就非常容易影响到器官运作与新陈代谢功能而提早老化,肚子也就慢慢变大了。

2、活动力差,经常久坐腰部没有进行任何活动,就会在这个部位堆积很多脂肪,还有一个情况就是运动强度达不到消耗脂肪的速度,所以也不能够减下肚子。

3、便秘代谢差,全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀部,一旦出现水桶腰想要消除是很困难的,所以大家想要减掉这些肚子,就应该付出很大的努力,多吃一些助消化的食物,少吃淀粉和甜食。

4、循环不好,身体上多余的脂肪会阻碍我们正常的新陈代谢,让新陈代谢的速率变差,所以肚子胖会越来越严重。

5、懒惰不爱动,有的朋友整天坐着躺着却不想起身来运动,有时候兴致来了准备运动,但是刚动两下又嫌这里酸那里痛,这些借口和懒惰都是造成我们肥胖的原因。