减肥怎么吃饭

文章目录

一、减肥怎么吃饭

1. 减肥怎么吃饭

2. 肥胖的原因

3. 肥胖的危害

二、减肥的方法

1. 游泳

2. 慢跑

3. 跳绳

三、减肥的注意事项

1. 水分要及时补充

2. 氧气运动和肌肉运动要结合

3. 忌熬夜与睡眠不足

4. 锻炼最好的时间是在黄昏和晚间

减肥怎么吃饭

1、减肥怎么吃饭

1.1、先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质等。另外,记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

1.2、再喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

1.3、吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

2、肥胖的原因

2.1、遗传因素

遗传是导致肥胖原因出现的一个很重要原因,孩子身上所有的基因都是直接从父母那继承而来,如果父母任何一方带有肥胖的基因或者父母双方都携带肥胖基因,那么孩子生下来就有很大一部分会出现肥胖问题。

2.2、心理因素

很多人当心情烦闷,情绪不佳的时候都会采取大吃大喝来平复心情,宣泄压力。如果长期无节制地进食,导致卡路里摄入过量,肥胖问题自热而然就会找上门来。

2.3、运动过少

运动能够帮助体内消化道对食物的吸收消化,对于脂肪的消耗有极大的帮助。随着科技的不断进步,人们出入有车子代步,上下楼层有电梯搭乘,因此运动得也越来越少,肥胖问题日益突出。

3、肥胖的危害

3.1、高血脂:引起肥胖就是身体的脂肪量过高,那么从而引起高血脂的问题呢,就会引起脑供血不足,所以容易引起脑中风的情况出现,危害较大。

3.2、高血糖:过多油腻的东西会导致脂肪量的增高,脂肪量的增高的话会导致肝脏以及胰脏的代谢糖的能力下降,对于胰脏器官是有损伤的,所以会引起高血糖。

3.3、高血压:肥胖患者的高血压是很难受的,不仅引起脑供血不足,而且会引起心力衰竭,更严重的话会引起急慢性心脏病的情况出现。

减肥的方法

1、游泳

游泳是最好的减肥运动方式,人体在水中的时候身体消耗掉的热量比起在空气中要多很多,在水中运动八分钟等于在空气中运动两个小时消耗掉的热量,在游泳的时候人体可以利用水的阻力使得身体每一个部位都得到有效的锻炼,这样就可以使得人的身体变得非常匀称,减肥塑身效果非常突出哦。

2、慢跑

慢跑是一种非常容易的运动方式,既不需要任何的器械帮助,同时还可以呼吸到新鲜的空气,所以很多人都特别喜欢慢跑,慢跑可以有效消除脂肪,可以减少脂肪的堆积,坚持慢跑时间长了可以让你的身材变得很好,赘肉也会消失哦。

3、跳绳

跳绳是一种老幼皆宜的运动方式,需要的东西非常简单,只需要一根长短合适的绳子,选择一块没有障碍的场地,跳绳在家里可以做,在室外也可以做,只需要一根绳子随时随地动起来,而且消耗掉的热量是慢跑的好几倍。

减肥的注意事项

1、水分要及时补充

水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用,所以减肥时充足的水分是必须要有的,减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况,多喝水也可以缓解便秘。

2、氧气运动和肌肉运动要结合

运动减肥是一件非常轻松的事情,贵在坚持,另外,好的方法也会使我们的减肥变得更加简单,就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。光做控制食量和氧气运动减肥的话,会有反弹现象,所以要结合肌肉运动一起做。

3、忌熬夜与睡眠不足

睡眠时间为6-7个小时为标准,达到8个小时更佳,睡眠不足或经常熬夜,容易令体内平衡紊乱,内分泌失调,也是导致易胖体质的关键。

4、锻炼最好的时间是在黄昏和晚间

研究证明,晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰,运动会加快节律的运行,造成高上加高,导致节律的不稳定。下午人体节律处于下降阶段,适当运动可以加速运转,并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气,此时的空气比较干净,所以选择在下午或晚间锻炼会更好。