怎样保持身材

文章目录

一、怎样保持身材

二、导致肥胖的原因

三、保持身材的饮食准则

怎样保持身材

1、怎样保持身材之喝柠檬水

虽然饮用普通的纯净水对身体也十分有益,但是如果能在水中加入一些柠檬或酸橙则能更有效地帮助消化。关键是不能用冲饮的柠檬汁粉末或是柠檬片,而要将有机柠檬榨成汁直接饮用。

2、怎样保持身材之补充消化酵素

在摄入食物的时候,消化酵素会起到帮助分解和消化的作用。但是,在大吃大喝之后,消化酵素通常就不再发挥作用了。因此,不妨多摄取一些萝卜,卷心菜,番木瓜和芒果这类富含消化酵素的食物。

3、怎样保持身材之苹果减肥法

苹果减肥法是在减肥期间每天只吃苹果,可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好。三天之内不能吃其他食物。

4、怎样保持身材之韭菜鸡蛋减肥法

韭菜鸡蛋减肥法是一段时间内以韭菜炒鸡蛋为主食的减肥法。韭菜鸡蛋可以作为减肥食物搭配中不错的一道菜。

5、怎样保持身材之饮料减肥法

饮料减肥法是只喝饮料不吃主食减肥。此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是,美国波士顿医学中心的科研人员最近发现,因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质,所以会出现一直不停地喝的情况,反而导致摄取更多的热量。

导致肥胖的原因

1、遗传原因

一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。

2、饮食不当

饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。

3、水肿虚胖

一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。

4、代谢障碍

新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西, 当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。 除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯, 也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。

5、产后发胖

在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。

保持身材的饮食准则

1、均衡摄取:

六大类食物都要均衡摄取,五谷根茎、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果、奶类以及油脂,不能偏废,才足以完整获取身体所需营养,让代谢机能保持在最良好的状态。

2、固定吃蔬果:

新鲜的蔬菜水果含有丰富的天然酵素,注意烹调的方式,视食材特性尽量以生食来获取完整营养;此外,芽菜类像是绿豆芽、苜蓿芽等,由于只需要足量水分即可生长,较不会有农药残留的问题。

3、五谷杂粮为优先:

减少食用过度精致化的食物,例如饼干、蛋糕等,它们会让血糖急速上升,影响消化系统代谢,也会促使胰岛素分泌,让脂肪加速囤积;应多摄取荞麦、糙米、地瓜等以其作为主食选择。

4、不吃人工调味料:

以天然香料:葱、姜、蒜等来为食材调味,并且尽量以食材天然原味为主,减少糖、盐以及人工调味料用量,减轻身体负担。