怎样科学增肥

文章目录

一、怎样科学增肥

1. 怎样科学增肥

2. 最快增肥的食物

3. 什么运动可以帮助增肥

二、增肥饮食要把握的原则

三、常见的增肥误区

怎样科学增肥

1、怎样科学增肥

其实对于增肥,首先要解除对消瘦的忧虑,老是觉得自己瘦的话,也对这个情绪有影响,而且也是影响到了食欲的。保持乐观的情绪,胃口好了就能帮助增肥的。

在吃饭的时候,可以放点音乐,但不要太刺激的,最好是和缓、轻柔,节奏不要太快的那种。这样是因为优美动听的音乐,是能够刺激下丘脑的饥饿中枢的,可以使之被激发而兴奋,使人的食欲大增。

2、最快增肥的食物

鸡蛋:丰富的蛋白质是增肥的营养载体。

驴肉:中医邓金升教授声称,驴肉有补气养血、益脾生津的功效。

泥鳅:含优质蛋白质,也是不错的增肥的首先圣品

3、什么运动可以帮助增肥

短时间的运动:大家在做有氧运动的时候,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在短时间运动以后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。

快速爆发力运动:人在进行快速爆发力锻炼的时候,得到锻炼的主要是身体内的白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会让你越来越胖。不过我们做的时候也可以适可而止。

增肥饮食要把握的原则

1、保证足够的热量。

瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的“入大于出”.由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。

2、少食多餐。

如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。

3、睡前科学加餐。

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期,这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢,促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

常见的增肥误区

误区1:多吃肉长肌肉

肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有这样的错误观点--“多吃肉长肌肉”.诚然,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量需达到1.6-2克/kg体重/天,但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取,随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入,最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。

误区2:只重训练不重营养许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大,增肥的效果越好,却往往忽视了增肥的另一个关键因素--营养。健美界有句行话叫“健美增肥一半靠练,一半靠吃”,这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练,“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过:“健美百分之九十来自营养”,这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒,然后再盖出高大的楼房一样,增肥也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。