每天怎么吃饭不会胖

文章目录

一、每天怎么吃饭不会胖

二、如何快速减肥不反弹

三、有利于减肥的食物推荐

每天怎么吃饭不会胖

1、DASH饮食法不会致胖

是美国防治高血压的主流饮食方法,可以推荐给有需要的长辈

特色:防控高血压、糖尿病,支持心脏健康

适用人群:高血压、心脏病、糖尿病等患者

2、地中海饮食法不会致胖

它应该是这4种方式里面流传度最广的了

特色:有益心脏健康;地中海地区饮食风味

适用人群:心脏不太好的人、减肥人群

3、MIND 饮食法不会致胖

核心在于保护大脑健康,帮助减缓认知能力衰退,预防阿尔茨海默病

特色:是DASH饮食和地中海饮食法的结合,侧重于健脑食物的摄入

适用人群:中老年朋友、过度用脑人群 、加班汪

4、梅奥诊所饮食法不会致胖

特色:饮食、运动相结合来减重,帮助养成健康管理习惯

适用人群:减肥人群,有不良饮食习惯的人

5、吃不胖的饮食习惯

一定要吃早餐：为了不让卡路里积聚,保持体内代谢活跃,最简单就是好好吃每天的3餐。其实,热代谢最活跃的正是早上,而随之时间推移,热代谢就会逐渐减慢,所以我们经常越晚吃东西越容易发胖,其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

少食多餐：少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好。

清理冰箱或者你放零食的地方：将薯片、曲奇饼、加糖饮料等易胖的零食清理出来,然后换上酸奶和水果等有利减肥的食物。

如何快速减肥不反弹

1、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。

2、少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。

3、每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。

有利于减肥的食物推荐

羊肉：难以置信,但我发现,狼吃羊,羊吃草,羊肥狼瘦。事实上,所有肉类都利于减肥,而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。因为羊仍然以食草为主,羊肉里不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸和左旋肉碱。

鱼肉：所有鱼类都有利于减肥,特别是野生或深海鱼类。我自己比较钟情深海鱼类,尤其是三文鱼。野生或深海鱼类不仅不含激素和抗生素,而且富含大量的欧米伽3脂肪酸,包括DHA和EPA,既利用减肥,又可以帮助降低血脂,保护心脏。

鸡蛋：所有蛋类都有利于减肥,特别是真正散养的鸡蛋。吃虫子、吃草的、自由运动的、快乐的、有公鸡陪伴的母鸡下的蛋,即我称之为的“五好鸡蛋”。因为“五好鸡蛋”不仅不含激素和抗生素,而且富含欧米伽3脂肪酸,其含量可高达普通饲养鸡蛋里的20倍。

绿叶蔬菜：在绿叶蔬菜中,马齿苋可能是最有利于减肥的食物,因为马齿苋估计是目前发现的、欧米伽3脂肪酸含量最丰富的蔬菜。