怎样能瘦十斤

文章目录

一、怎样能瘦十斤

二、瘦身的食物

三、瘦身的食谱

怎样能瘦十斤

1、怎样能瘦十斤提高基础代谢率

影响身体代谢的因素有很多,主要由于遗传因素的影响,有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快,有些人的则比较慢。不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。随着年龄的增长,新陈代谢率会逐渐下降。从20多岁起每隔10年人体就会减少五、六磅肌肉。也就是说,35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。这听来虽令人感到忧心,但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

2、怎样能瘦十斤养成吃早餐的习惯

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

3、怎样能瘦十斤增加进食次数,少量多餐

每日吃4～5顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2～3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂。比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。当然4～5餐脂肪碳水要适量。

4、怎样能瘦十斤改变一成不变的锻炼方法

很多人会经常采用一种方法来锻炼,但是却不知道,这样身体在每天的运动中已经渐渐适应运动的节奏,越做越不费力。如果身体运动的越容易,那么消耗的热量就越少,效果自然也就没有那么好了。所以,每隔一段时间应该换一种新的锻炼方法,也可以几种方法交叉进行,这样锻炼起来会更全面,对塑造完美的身材会更有帮助。

5、怎样能瘦十斤高强度锻炼后要控制饮食

高强度锻炼减肥瘦身的效果很好,但是多人锻炼完之后总是会食欲大增,有些人甚至都错误的认为反正一直在锻炼,多吃些好吃的也没有什么关系,这样就大错特错了,高强度锻炼之后可以吃东西,但是要注意控制,知道什么该吃什么不该吃,甜食和油炸食物绝对不可以吃,不然吃进去的热量比运动消耗的还要多,那么一切的努力都白费了。

瘦身的食物

1、凤梨醋

肚子是脂肪最容易堆积的部位之一,而凤梨醋在去除肚子赘肉上有着众所周知的卓越功效。在菠萝醋中,存在一种叫做菠萝蛋白酶的蛋白质分解酵素,它能防止蛋白质变成脂肪堆积,帮助生成肌肉,分解体脂肪。

凤梨醋有助于缓解类似消化不良的发胀症状。水和食醋以9:1比例稀释,饭后三十分钟后饮用即可。另外,还需要确认一下糖类含量,只有糖含量低才能更有效瘦身。

2、牛油果

减肥过程中,汹涌而来的食欲是让人难以坚持的原因之一。此时,牛油果可以帮助消除食欲。

它对吃完饭后依然胃口大开的人十分有用。除此之外,想要美容、健康兼得,牛油果就是答案。另外,瘦身过度就会发生皮肤老化,而牛油果中维他命C丰富,可以预防这一情况。它与黄油味道相似,如果既想减肥又很喜欢吃黄油,不如用牛油果代替吧。

瘦身的食谱

胡萝卜蛤蜊粥

功效:蛤肉富含蛋白质,脂肪,维生素A、B1、B2,和矿物质钙、镁、碘等,有抑制胆固醇在肝脏合成,加速排泄胆固醇的独特,从而使体内胆固醇下降,达到减肥的效果。

原料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克。

做法:

粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟;

加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟;

芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

西红柿奶昔

功效:西红柿含有丰富的维生素和纤维素,热量和脂肪含量极低。这款西红柿奶昔易于消化,还为西红柿的减肥功效加了分哦。

原料:低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升,熟透的大西红柿2个,干罗勒1/2茶匙,压碎,盐1/4茶匙。

做法:

先将买回来的西红柿洗干净,然后把皮和籽去掉,再切成一小粒一小粒。

将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机,搅打2分钟后倒出来。