最能减肥的食物

文章目录

一、最能减肥的食物

1. 最能减肥的食物有哪些

2. 最能减肥的蔬菜有哪些

3. 最能减肥的水果有哪些

二、最能减肥的食谱方案

三、减肥不能吃什么

最能减肥的食物

1、最能减肥的食物有哪些

1.1、鸡蛋

鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。

1.2、杏仁等坚果类

坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!

1.3、豆类

豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。此外,豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白,烹调时只要不加过多的糖,热量绝对不高。

1.4、全麦或谷类主食

谷物含有丰富的膳食纤维,在人体内消化慢,升糖指数也相对较低,比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿,因此也更有利于身材。

2、最能减肥的蔬菜有哪些

2.1、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2.2、黄瓜

黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

2.3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

2.4、白萝卜

白萝卜含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

2.5、韭菜

韭菜含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

2.6、海带

海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

3、最能减肥的水果有哪些

3.1、甜橙

甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

3.2、香蕉

香蕉所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻呢。

3.3、葡萄柚

葡萄柚维他命C含量丰富,糖分又不算太高,如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐,热量当然低。

3.4、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,尿量增多,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也蛮好的。

最能减肥的食谱方案

1、素食减肥

早:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗第二套方案

早:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

2、蜂蜜减肥

蜂蜜萝卜减肥法：取新鲜的白萝卜洗干净,切成丁,放进沸水中煮,约十分钟后捞出,控干,晒晾半日。然后放进锅中加入蜂蜜,搅拌均匀即可食用。

蜂蜜藕汁减肥法：取新鲜的藕洗净,切片,压成汁液,按照1:1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。

蜂蜜百合减肥法：将鲜百合蒸熟,加入蜂蜜搅拌均匀即可食用。

减肥不能吃什么

1、巧克力棒

531大卡/100克≈4碗半米饭

消耗需要:走路136分钟、跑步66分钟、跳绳53分钟我们都知道巧克力在食物当中热量应该算是比较高的了,虽然有很多的喜欢吃巧克力,这是因为巧克力能给人愉快感觉。

2、薯条

348.66大卡/中袋 ≈3碗米饭

消耗需要:走路91分钟、跑步43分钟、跳绳34分钟

薯条是近几年出现在快餐食物中比较多的一种的,虽然薯条只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。炸薯条外脆内软,是很多妹子的心头爱

3、可乐150.88大卡/罐≈1碗米饭

消耗需要:走路39分钟、跑步18分钟、跳绳15分钟

很多人在减肥的时候会选择进行运动,这是一种很好的减肥方式,但是在运动完,大汗淋漓,很多人都想来一罐碳酸饮料凉快凉快,为身体补充能量。

4、罐装果汁

红果汁412.9/盒≈3碗半米饭

消耗需要:走路108分钟、跑步51分钟、跳绳41分钟水果能减肥但并不意味这水果汁也能减肥,市面上卖的那些罐装果汁就更加不是减肥的选择。