强身健体瘦身搏击(5)

　　踢分

　　为前踢、侧踢和后踢

　　右脚蹬地，髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧，当大腿抬至水平时，关节向前送，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回。

　　搏击操力度要诀：

　　no.1 狠点，最燃脂

　　搏击操混搭了拳击、空手道、跆拳道和舞蹈动作，配合强劲的音乐。它要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量热量，做一个小时搏击操可消耗600卡热量，堪称是效果十足的“瘦身”运动。每个星期只要练2—3次，一个月后身体就会出现明显变化。

　　no.2 狠点，最减压

　　在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感，是一种最安全的减压方式。

　　no.3 狠点，能自卫

　　练习搏击操时，你可以想像一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿。所以在面对危险时，搏击操的动作还可以灵活地用于自卫。

　　总结：练习搏击要掌握一定的技巧，另外搏击并不是可以随便出击对手的运动，要在一定的能力范围内注意不好伤到对手。以上小编为您盘点的练习搏击技巧来学习下吧。